Suplemen Selama Kehamilan: Apa yang Aman dan Apa yang Tidak
Kehamilan dapat menjadi salah satu pengalaman paling menarik dan bahagia dalam kehidupan seorang wanita.
Namun, itu juga bisa menjadi waktu yang membingungkan dan luar biasa bagi beberapa calon ibu.
Internet, majalah dan iklan membanjiri wanita dengan nasihat tentang bagaimana tetap sehat selama kehamilan.
Sementara sebagian besar wanita tahu bahwa makanan laut, alkohol, dan rokok merkuri tinggi dilarang di luar batas selama kehamilan, banyak yang tidak menyadari bahwa beberapa vitamin, mineral dan suplemen herbal harus dihindari juga.
Informasi tentang suplemen mana yang aman dan yang tidak sering bervariasi di antara sumber, membuat semuanya lebih rumit.
Artikel ini memecah suplemen mana yang diyakini aman dikonsumsi selama kehamilan dan menjelaskan mengapa beberapa suplemen harus dihindari.
Mengapa Mengambil Suplemen Selama Kehamilan?
Mengkonsumsi nutrisi yang tepat adalah penting di setiap tahap kehidupan, tetapi sangat penting selama kehamilan, karena ibu hamil perlu memelihara diri mereka sendiri dan bayi mereka yang sedang tumbuh.
Kehamilan Meningkatkan Kebutuhan Nutrisi
Selama kehamilan, asupan nutrisi makronutrien wanita tumbuh secara signifikan. Macronutrien termasuk karbohidrat, protein dan lemak.
Sebagai contoh, asupan protein perlu ditingkatkan dari 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) berat badan yang direkomendasikan untuk wanita yang tidak hamil menjadi 0,5 gram per pon (1,1 gram per kg) dari berat badan untuk wanita hamil (1).
Namun, persyaratan untuk mikronutrien, yang termasuk vitamin, mineral dan elemen, meningkat lebih dari kebutuhan untuk macronutrients.
Vitamin dan mineral mendukung pertumbuhan ibu dan janin pada setiap tahap kehamilan dan diperlukan untuk mendukung fungsi-fungsi penting seperti pertumbuhan sel dan pensinyalan sel (2).
Sementara beberapa wanita mampu memenuhi permintaan yang terus meningkat ini melalui diet padat nutrisi yang direncanakan dengan baik, yang lain tidak.
Beberapa wanita hamil mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral karena berbagai alasan, termasuk:
Kekurangan nutrisi: Beberapa wanita mungkin membutuhkan suplemen setelah tes darah mengungkapkan kekurangan vitamin atau mineral. Mengoreksi defisiensi sangat penting, karena kekurangan nutrisi seperti folat telah dikaitkan dengan cacat lahir (3).
Hiperemesis gravidarum: Komplikasi kehamilan ini ditandai dengan mual dan muntah yang parah. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dan defisiensi nutrisi (4).
Pembatasan diet: Wanita yang mengikuti diet tertentu, termasuk vegan dan mereka yang memiliki intoleransi makanan dan alergi, mungkin perlu suplemen dengan vitamin dan mineral untuk mencegah defisiensi mikronutrien (5, 6).
Merokok: Meskipun sangat penting bagi ibu untuk menghindari rokok selama kehamilan, mereka yang terus merokok memiliki kebutuhan yang meningkat akan nutrisi khusus seperti vitamin C dan folat (7).
Kehamilan multipel: Wanita yang membawa lebih dari satu bayi memiliki kebutuhan mikronutrien yang lebih tinggi dibandingkan wanita yang membawa satu bayi. Suplementasi sering diperlukan untuk memastikan nutrisi yang optimal untuk ibu dan bayinya.
Mutasi genetik seperti MTHFR: MTHFR adalah gen yang mengubah folat menjadi bentuk yang dapat digunakan oleh tubuh. Wanita hamil dengan mutasi gen ini mungkin perlu melengkapi dengan bentuk folat spesifik untuk menghindari komplikasi (8).
Pola makan yang buruk: Wanita yang menurunkan atau memilih makanan rendah nutrisi mungkin perlu suplemen dengan vitamin dan mineral untuk menghindari kekurangan.
Selain itu, para ahli seperti yang ada di American Congress of Obstetrics and Gynecology merekomendasikan bahwa semua wanita hamil mengambil vitamin prenatal dan suplemen asam folat. Ini disarankan untuk mengisi kesenjangan nutrisi dan mencegah cacat lahir seperti spina bifida (9).
Untuk alasan ini, banyak ibu beralih ke vitamin dan suplemen mineral.
Suplemen Herbal Selama Kehamilan
Selain mikronutrien, suplemen herbal juga populer.
Satu studi menemukan bahwa sekitar 15,4% wanita hamil di AS menggunakan suplemen herbal.
Mengkhawatirkan, lebih dari 25% dari para wanita ini tidak memberi tahu dokter bahwa mereka meminumnya (10).
Sementara beberapa suplemen herbal mungkin aman dikonsumsi selama kehamilan, ada jauh lebih banyak yang mungkin tidak.
Meskipun beberapa herbal dapat membantu dengan komplikasi kehamilan yang umum seperti mual dan sakit perut, beberapa mungkin berbahaya bagi ibu dan janin (11).
Sayangnya, tidak ada banyak penelitian mengenai penggunaan suplemen herbal oleh wanita hamil dan banyak yang tidak diketahui tentang bagaimana suplemen dapat memengaruhi ibu hamil.
Ringkasan
Wanita hamil beralih ke suplemen mikronutrien dan herbal karena berbagai alasan. Sementara beberapa aman dan membantu, yang lain dapat menyebabkan komplikasi serius yang dapat berbahaya bagi ibu dan bayi.
Suplemen Dianggap Aman Selama Kehamilan
Sama seperti obat, semua mikronutrien dan suplemen herbal harus disetujui dan diawasi oleh dokter Anda untuk memastikan bahwa mereka diperlukan dan diambil dalam jumlah yang aman.
Selalu beli vitamin dari merek bereputasi yang relawan untuk memiliki produk mereka dievaluasi oleh organisasi pihak ketiga seperti United States Pharmacopeial Convention (USP).
Ini memastikan vitamin memenuhi standar kualitas dan umumnya aman dikonsumsi.
1. Vitamin Pranatal
Vitamin prenatal adalah multivitamin yang diformulasikan secara khusus untuk memenuhi peningkatan kebutuhan mikronutrien selama kehamilan.
Mereka dimaksudkan untuk diambil sebelum konsepsi dan selama kehamilan dan menyusui.
Studi observasional telah menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin pranatal mengurangi risiko kelahiran prematur dan preeklampsia. Preeklamsia adalah komplikasi yang berpotensi berbahaya yang ditandai oleh tekanan darah tinggi dan kemungkinan protein dalam urin (12, 13).
Sementara vitamin prenatal tidak dimaksudkan untuk menggantikan diet yang sehat, mereka dapat membantu mencegah kesenjangan nutrisi dengan menyediakan ekstra mikronutrien yang sangat dibutuhkan selama kehamilan.
Karena vitamin pranatal mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan wanita hamil, mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral tambahan mungkin tidak diperlukan kecuali disarankan oleh dokter Anda.
Vitamin prenatal sering diresepkan oleh dokter dan juga tersedia tanpa resep.
2. Folat
Folat adalah vitamin B yang memainkan peran integral dalam sintesis DNA, produksi sel darah merah dan pertumbuhan dan perkembangan janin (14).
Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat yang ditemukan dalam banyak suplemen. Itu akan diubah menjadi bentuk aktif dari folat, L-methylfolate, di dalam tubuh.
Disarankan bahwa wanita hamil mengambil 600 ug folat atau asam folat per hari untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf dan kelainan kongenital seperti celah langit-langit dan cacat jantung (15).
Dalam review dari lima penelitian acak termasuk 6.105 wanita, suplementasi dengan asam folat harian dikaitkan dengan penurunan risiko cacat tabung saraf. Tidak ada efek samping negatif yang tercatat (16).
Meskipun folat yang cukup dapat diperoleh melalui diet, banyak wanita tidak cukup makan makanan yang kaya folat, membuat suplementasi diperlukan (17).
Selain itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa semua wanita usia subur mengkonsumsi setidaknya 400 mg folat atau asam folat per hari.
Ini karena banyak kehamilan yang tidak direncanakan, dan cacat lahir akibat defisiensi folat dapat terjadi sangat awal pada kehamilan, bahkan sebelum sebagian besar wanita tahu bahwa mereka hamil.
Mungkin bijaksana bagi wanita hamil, terutama mereka yang memiliki mutasi genetik MTHFR, untuk memilih suplemen yang mengandung L-methylfolate untuk memastikan pengambilan maksimum (18).
3. Besi
Kebutuhan zat besi meningkat secara signifikan selama kehamilan, karena volume darah ibu meningkat hampir 50% (19).
Besi sangat penting untuk transportasi oksigen dan pertumbuhan yang sehat dan perkembangan janin dan plasenta.
Prevalensi defisiensi zat besi pada wanita hamil di AS adalah sekitar 18%, dan 5% dari wanita ini mengalami anemia (20).
Anemia selama kehamilan telah dikaitkan dengan kelahiran prematur, depresi ibu dan anemia bayi (21, 22).
Asupan yang disarankan dari besi 27 mg per hari dapat dipenuhi melalui sebagian besar vitamin prenatal. Namun, wanita hamil dengan kekurangan zat besi atau anemia membutuhkan dosis zat besi yang lebih tinggi, yang dikelola oleh dokter mereka.
Wanita hamil yang tidak kekurangan zat besi tidak boleh mengambil lebih dari asupan zat besi yang disarankan untuk menghindari efek samping yang merugikan. Ini mungkin termasuk sembelit, muntah dan kadar hemoglobin tinggi yang abnormal (23).
4. Vitamin D
Vitamin yang larut dalam lemak ini penting untuk fungsi kekebalan, kesehatan tulang dan pembelahan sel.
Kekurangan vitamin D selama kehamilan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko operasi caesar, preeklamsia, kelahiran prematur dan diabetes gestasional (24).
Asupan yang disarankan saat ini vitamin D selama kehamilan adalah 600 IU per hari. Namun, beberapa ahli berpendapat bahwa kebutuhan vitamin D selama kehamilan jauh lebih tinggi (25).
Semua wanita hamil harus berbicara dengan dokter mereka mengenai skrining untuk defisiensi vitamin D dan suplementasi yang tepat.
5. Magnesium
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam ratusan reaksi kimia dalam tubuh Anda. Ia memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan, otot dan saraf (26).
Kekurangan mineral ini selama kehamilan dapat meningkatkan risiko hipertensi kronis dan persalinan prematur (27).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan magnesium dapat mengurangi risiko komplikasi seperti pembatasan pertumbuhan janin dan kelahiran prematur (28).
6. Jahe
Jahe umumnya digunakan sebagai bumbu dan suplemen herbal.
Dalam bentuk suplemen, ini paling sering digunakan untuk mengobati mual yang disebabkan oleh mabuk perjalanan, kehamilan, atau kemoterapi.
Peninjauan empat studi menunjukkan bahwa jahe aman dan efektif untuk mengobati mual dan muntah yang disebabkan kehamilan (29).
Mual dan muntah umum terjadi selama kehamilan, dengan hingga 80% wanita mengalami ini pada trimester pertama kehamilan (30).
Meskipun jahe dapat membantu mengurangi komplikasi kehamilan yang tidak menyenangkan ini, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengidentifikasi dosis aman maksimum.
7. Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung DHA dan EPA, dua asam lemak esensial yang penting untuk perkembangan otak janin.
Melengkapi dengan DHA dan EPA dalam kehamilan dapat meningkatkan perkembangan otak bayi dan mengurangi depresi ibu, meskipun penelitian tentang topik ini tidak dapat disimpulkan.
Meskipun penelitian observasional telah menunjukkan peningkatan fungsi kognitif pada anak-anak perempuan yang disuplementasi dengan minyak ikan selama kehamilan, beberapa penelitian terkontrol telah gagal menunjukkan manfaat yang konsisten.
Sebagai contoh, satu penelitian yang melibatkan 2.399 wanita menemukan tidak ada perbedaan dalam fungsi kognitif bayi yang ibunya telah dilengkapi dengan kapsul minyak ikan yang mengandung 800 mg DHA per hari selama kehamilan, dibandingkan dengan bayi yang ibunya tidak (31).
Penelitian ini juga menemukan bahwa suplementasi dengan minyak ikan tidak berpengaruh pada depresi ibu.
Namun, penelitian ini menemukan bahwa suplementasi dengan minyak ikan dilindungi terhadap kelahiran prematur, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa minyak ikan dapat bermanfaat bagi perkembangan mata janin (32).
Tingkat DHA ibu penting untuk perkembangan janin yang tepat dan suplementasi dianggap aman. Para juri masih belum mengetahui apakah mengonsumsi minyak ikan selama kehamilan diperlukan.
Untuk mendapatkan DHA dan EPA melalui diet, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi dua sampai tiga porsi ikan rendah merkuri seperti salmon, sarden atau pollock setiap minggu.
8. Probiotik
Dengan minat yang meningkat dalam kesehatan usus, banyak ibu yang beralih ke probiotik.
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dianggap bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik aman dikonsumsi selama kehamilan, dan tidak ada efek samping yang berbahaya yang telah diidentifikasi, selain risiko infeksi probiotik yang sangat rendah (33).
Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi dengan probiotik dapat mengurangi risiko diabetes gestasional, depresi postpartum dan eksim bayi dan dermatitis (34, 35, 36, 37).
Penelitian tentang penggunaan probiotik pada kehamilan sedang berlangsung, dan lebih lanjut tentang peran probiotik dalam kesehatan ibu dan janin pasti akan ditemukan.
Ringkasan
Suplemen seperti folat, zat besi dan vitamin prenatal dianggap aman bagi wanita hamil. Penting untuk selalu mendiskusikan suplemen apa saja, apakah itu vitamin, mineral atau herbal, dengan dokter Anda.
Suplemen untuk Menghindari Selama Kehamilan
Sementara suplementasi dengan beberapa mikronutrien dan herbal aman untuk wanita hamil, banyak yang harus dihindari.
1. Vitamin A
Meskipun vitamin ini sangat penting untuk perkembangan penglihatan janin dan fungsi kekebalan tubuh, terlalu banyak vitamin A bisa berbahaya.
Karena vitamin A larut dalam lemak, tubuh menyimpan kelebihan jumlah di hati.
Akumulasi ini dapat memiliki efek racun pada tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan hati. Bahkan dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi.
Misalnya, jumlah berlebihan vitamin A selama kehamilan telah terbukti menyebabkan cacat lahir bawaan (38).
Antara vitamin dan diet pranatal, wanita hamil harus bisa mendapatkan cukup vitamin A, dan suplemen tambahan tidak disarankan.
2. Vitamin E
Vitamin yang larut dalam lemak ini memainkan banyak peran penting dalam tubuh dan terlibat dalam ekspresi gen dan fungsi kekebalan tubuh (39).
Meskipun vitamin E sangat penting untuk kesehatan, dianjurkan agar wanita hamil tidak menggunakannya.
Melengkapi dengan vitamin E belum terbukti meningkatkan hasil untuk ibu atau bayi dan malah dapat meningkatkan risiko nyeri perut dan ketuban pecah dini (40).
3. Black Cohosh
Seorang anggota keluarga buttercup, black cohosh adalah tanaman yang digunakan untuk berbagai tujuan, termasuk mengendalikan hot flash dan kram menstruasi.
Tidak aman untuk mengambil ramuan ini selama kehamilan, karena dapat menyebabkan kontraksi uterus, yang dapat menginduksi persalinan prematur (41).
Black cohosh juga telah ditemukan menyebabkan kerusakan hati pada beberapa orang (42).
4. Goldenseal
Goldenseal adalah tanaman yang digunakan sebagai suplemen makanan untuk mengobati infeksi saluran pernafasan dan diare, meskipun sangat sedikit penelitian tentang efek dan keamanannya.
Goldenseal mengandung zat bernama berberine, yang telah terbukti memperburuk penyakit kuning pada bayi. Ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut kernicterus, tipe kerusakan otak langka yang dapat berakibat fatal (43).
Untuk alasan ini, wanita hamil harus menghindari goldenseal.
5. Dong quai
Dong quai adalah akar yang telah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun dan populer di Pengobatan Cina.
Meskipun digunakan untuk mengobati segala sesuatu mulai dari kram menstruasi hingga tekanan darah tinggi, bukti mengenai kemanjuran dan keamanannya kurang.
Wanita hamil harus menghindari dong quai karena dapat merangsang kontraksi uterus, meningkatkan risiko keguguran potensial (44).
6. Yohimbe
Yohimbe adalah suplemen yang dibuat dari kulit pohon asli ke Afrika.
Ini digunakan sebagai obat herbal untuk mengobati berbagai kondisi dari disfungsi ereksi hingga obesitas.
Ramuan ini tidak boleh digunakan selama kehamilan, karena telah dikaitkan dengan efek samping berbahaya seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung dan kejang (45).
7. Suplemen Herbal Lainnya Dianggap Tidak Aman Selama Kehamilan:
Saw palmetto
Tansy
Semanggi merah
Angelica
Yarrow
Apsintus
Blue Cohosh
Pennyroyal
Ephedra
Mugwort
Ringkasan
Banyak vitamin dan zat herbal tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen mikronutrien atau herbal apa pun.
Garis bawah
Kehamilan adalah waktu pertumbuhan dan perkembangan, menjadikan kesehatan dan gizi sebagai prioritas utama.
Sementara beberapa suplemen dapat membantu selama kehamilan, banyak yang dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya pada wanita hamil dan bayi mereka.
Yang penting, saat melengkapi dengan vitamin dan mineral tertentu dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi, suplemen tidak dimaksudkan untuk menggantikan diet dan gaya hidup sehat.
Bergizi tubuh Anda dengan makanan padat nutrisi, serta cukup berolahraga dan tidur dan meminimalkan stres, adalah cara terbaik untuk memastikan kehamilan yang sehat untuk Anda dan bayi Anda.
Meskipun suplemen dapat diperlukan dan membantu dalam keadaan tertentu, selalu periksa dengan dokter Anda mengenai dosis, keamanan, dan potensi risiko dan manfaatnya.
Rabu, 05 September 2018
Keamanan Pangan Selama Kehamilan
Keamanan makanan selama kehamilan
Banyak wanita, terutama ibu yang baru pertama kali datang, dapat memperoleh saran yang bertentangan tentang sejumlah masalah terkait kehamilan, termasuk apa yang aman dikonsumsi. Jika Anda hamil, penting untuk memiliki diet sehat untuk memastikan kesehatan bayi Anda.
Jika Anda hamil, risiko kontaminasi makanan utama meliputi:
Toxoplasma gondii, yang merupakan parasit yang ditemukan dalam daging setengah matang, sayuran yang tidak dicuci, dan kotak kotoran kucing kotor
Listeria monocytogenes, yang merupakan bakteri yang dapat mencemari makanan siap saji dan susu yang tidak dipasteurisasi dan dapat tumbuh di kulkas Anda
merkuri, yang merupakan logam berat yang ditemukan pada jenis ikan tertentu
Racun ini dapat menyebabkan penyakit serius, dan mereka dapat mempengaruhi perkembangan bayi Anda. Anda harus menghindari atau membatasi mengonsumsi makanan dan minuman tertentu saat Anda hamil. Diskusikan diet Anda dengan dokter Anda dan beri tahu mereka tentang pertanyaan, kekhawatiran, atau gejala apa pun yang Anda miliki.
Toksoplasmosis dan bagaimana menghindarinya
Parasit T. gondii menyebabkan toksoplasmosis. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, lebih dari 60 juta orang di Amerika Serikat memiliki toksoplasmosis. Parasit dapat hadir di:
buah-buahan
Sayuran
daging setengah matang
kotoran kucing
Gejala toksoplasmosis
Kebanyakan orang tidak memiliki gejala, tetapi mereka yang mungkin memiliki gejala seperti flu, seperti:
kelenjar getah bening yang membengkak
Nyeri otot
demam
sakit kepala
Toksoplasmosis berat dapat mempengaruhi otak dan mata Anda dan dapat menyebabkan penglihatan berkurang atau kabur.
Toksoplasmosis dapat menyebabkan kelahiran prematur. Ini juga dapat menyebabkan hal-hal berikut pada bayi Anda:
kebutaan
tuli
cacat intelektual
ganggungan perkembangan
berat badan lahir rendah
Jika Anda mengidap toxoplasmosis sejak awal kehamilan, bayi Anda yang sedang berkembang memiliki peningkatan risiko efek. Anak-anak yang lahir dengan toksoplasmosis mungkin tidak menunjukkan gejala pada awalnya dan dapat mengembangkannya di kemudian hari.
Kiat pencegahan
Ikuti tips berikut untuk meminimalkan risiko terkena toksoplasmosis:
Bilas semua buah dan sayuran sebelum makan, karena parasit sering ada di tanah.
Cuci semua talenan dan pisau dengan air panas dan sabun setelah menggunakannya.
Bersihkan semua daging.
Cuci tangan Anda setelah menyentuh sayuran yang tidak dicuci, kotoran kucing, tanah, pasir, atau daging mentah.
Masak semua daging secara menyeluruh.
Pisahkan daging dari makanan lain saat Anda menyimpan dan menyiapkannya.
Jika Anda memiliki kucing, minta orang lain untuk mengganti kotak kotoran kucing selama kehamilan Anda, dan kenakan sarung tangan saat berkebun atau menangani tanah.
Sangat jarang untuk mendapatkan toxoplasmosis dari kucing. Kebanyakan orang yang melakukan kontrak mendapatkannya dari daging setengah matang dan sayuran yang tidak dicuci. Obat-obatan tersedia untuk mengobati toksoplasmosis selama kehamilan.
Listeriosis dan bagaimana menghindarinya
Bakteri L. monocytogenes menyebabkan listeriosis. Itu bisa ada di air dan tanah yang terkontaminasi. Proses memasak sering membunuh bakteri. Namun, mungkin masih ada di beberapa makanan yang dikemas, siap untuk dimakan. Mungkin ada di:
olahan atau menyiapkan daging makan siang
daging menyebar, seperti pâté
hot dog
dingin, seafood asap
keju lunak seperti Brie, Camembert, dan feta
produk susu yang tidak dipasteurisasi
daging yang belum dimasak
sayuran yang tumbuh di tanah yang terkontaminasi
Gejala listeriosis
Gejala listeriosis meliputi:
demam
kelelahan
pegal-pegal
Bakteri ini dapat dengan mudah melewati plasenta. Ini kemudian dapat menyebabkan:
keguguran
kelahiran mati
kelahiran prematur
infeksi fatal pada bayi baru lahir Anda
Menurut American Pregnancy Association, 22 persen infeksi Listeria pada wanita hamil menyebabkan lahir mati atau kematian bayi yang belum lahir.
Kiat pencegahan
Ikuti tips berikut untuk mengurangi risiko listeriosis:
Jika Anda hamil atau mencoba hamil, Anda harus menghindari makanan yang dapat membawa bakteri.
Jika Anda akan makan hot dog dan makan siang, Anda harus memakannya saat panas
Jika Anda akan makan keju lunak, pastikan mereka terbuat dari susu yang dipasteurisasi.
Cuci semua buah dan sayuran sebelum memakannya.
Masak semua daging secara menyeluruh.
Dokter Anda dapat mengobati listeriosis dengan antibiotik. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala listeriosis.
Bagaimana cara menghindari efek merkuri
Sebagian besar ikan mengandung sejumlah kecil merkuri. Ini cenderung menumpuk pada ikan yang lebih besar dan lebih tua. Jika Anda hamil atau menyusui, Anda harus menghindari makan ikan yang mengandung merkuri tinggi karena merkuri dapat merusak sistem saraf bayi Anda.
Ikan yang cenderung tinggi merkuri adalah:
ikan todak
hiu
raja mackerel
tilefish
Ikan apa yang bisa kamu makan?
Banyak ikan yang biasa dimakan dianggap rendah merkuri dan ikan ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda saat Anda hamil. Mereka mengandung asam lemak omega-3, yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan baik untuk perkembangan otak bayi Anda. Jika Anda tidak suka ikan, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah Anda harus mengonsumsi suplemen omega-3.
Anda harus makan hingga 12 ons salah satu ikan berikut setiap minggu:
udang
Kepiting
kerang
ikan tuna kalengan
ikan salmon
ikan lele
ikan kod
nila
Anda harus selalu makan ikan selagi panas. Hindari makan ikan yang diawetkan, diasapi, atau mentah.
Tip keamanan pangan lainnya
Hindari alkohol
Hindari semua alkohol selama kehamilan dan saat menyusui. Alkohol memiliki efek negatif, dan tidak ada alkohol yang aman diminum selama kehamilan. Alkohol telah terbukti secara signifikan meningkatkan risiko untuk:
sindrom alkohol janin
gangguan perkembangan
keguguran
Jika Anda minum alkohol saat hamil, itu bisa hadir dalam ASI. Anda harus menghindari alkohol sampai Anda tidak lagi menyusui.
Hindari makanan mentah dan setengah matang
Makanan mentah atau yang kurang matang dapat mengandung bakteri di dalamnya. Karena itu, Anda harus memastikan bahwa semua makanan yang Anda makan telah dimasak secara menyeluruh. Secara khusus, makanan tertentu diketahui mengandung Salmonella, seperti:
ayam
kerang
telur
Wanita hamil juga harus mencuci tangan mereka setelah menangani telur karena Salmonella umumnya ada di kulit. Anda juga harus membilas telur secara menyeluruh sebelum memasak.
Batasi asupan kafein Anda
Aman untuk memiliki kafein dalam jumlah sedang saat Anda hamil. Namun, kafein adalah stimulan dan dapat meningkatkan Anda dan detak jantung bayi dan tekanan darah bayi Anda. Menurut American Pregnancy Association, wanita hamil harus mengonsumsi tidak lebih dari 200 miligram kafein per hari. Kafein hadir dalam:
kopi
teh tertentu
soda tertentu
cokelat
Hindari madu
Madu mungkin mengandung bakteri yang menyebabkan botulism atau racun lain yang dapat berbahaya bagi wanita hamil dan menyusui. Racun ini juga berpotensi membahayakan bayi yang sedang berkembang atau bayi yang lebih muda dari 1 tahun. Anda harus menghindari makan madu saat hamil, dan Anda juga harus menghindari memberikan madu kepada anak-anak di bawah 1 tahun.
Pandangan
Berlatih penanganan makanan yang aman dapat mengurangi risiko bagi Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Secara umum, mempraktekkan penanganan makanan yang aman dengan melakukan hal berikut:
Masak daging secara menyeluruh.
Cuci buah dan sayuran.
Cuci tangan Anda setelah menangani makanan yang disebutkan.
Metode-metode ini dapat menghilangkan bakteri yang berpotensi membahayakan dan membantu mencegah infeksi. Segera temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala yang mungkin disebabkan oleh racun yang ada dalam makanan Anda.
Banyak wanita, terutama ibu yang baru pertama kali datang, dapat memperoleh saran yang bertentangan tentang sejumlah masalah terkait kehamilan, termasuk apa yang aman dikonsumsi. Jika Anda hamil, penting untuk memiliki diet sehat untuk memastikan kesehatan bayi Anda.
Jika Anda hamil, risiko kontaminasi makanan utama meliputi:
Toxoplasma gondii, yang merupakan parasit yang ditemukan dalam daging setengah matang, sayuran yang tidak dicuci, dan kotak kotoran kucing kotor
Listeria monocytogenes, yang merupakan bakteri yang dapat mencemari makanan siap saji dan susu yang tidak dipasteurisasi dan dapat tumbuh di kulkas Anda
merkuri, yang merupakan logam berat yang ditemukan pada jenis ikan tertentu
Racun ini dapat menyebabkan penyakit serius, dan mereka dapat mempengaruhi perkembangan bayi Anda. Anda harus menghindari atau membatasi mengonsumsi makanan dan minuman tertentu saat Anda hamil. Diskusikan diet Anda dengan dokter Anda dan beri tahu mereka tentang pertanyaan, kekhawatiran, atau gejala apa pun yang Anda miliki.
Toksoplasmosis dan bagaimana menghindarinya
Parasit T. gondii menyebabkan toksoplasmosis. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, lebih dari 60 juta orang di Amerika Serikat memiliki toksoplasmosis. Parasit dapat hadir di:
buah-buahan
Sayuran
daging setengah matang
kotoran kucing
Gejala toksoplasmosis
Kebanyakan orang tidak memiliki gejala, tetapi mereka yang mungkin memiliki gejala seperti flu, seperti:
kelenjar getah bening yang membengkak
Nyeri otot
demam
sakit kepala
Toksoplasmosis berat dapat mempengaruhi otak dan mata Anda dan dapat menyebabkan penglihatan berkurang atau kabur.
Toksoplasmosis dapat menyebabkan kelahiran prematur. Ini juga dapat menyebabkan hal-hal berikut pada bayi Anda:
kebutaan
tuli
cacat intelektual
ganggungan perkembangan
berat badan lahir rendah
Jika Anda mengidap toxoplasmosis sejak awal kehamilan, bayi Anda yang sedang berkembang memiliki peningkatan risiko efek. Anak-anak yang lahir dengan toksoplasmosis mungkin tidak menunjukkan gejala pada awalnya dan dapat mengembangkannya di kemudian hari.
Kiat pencegahan
Ikuti tips berikut untuk meminimalkan risiko terkena toksoplasmosis:
Bilas semua buah dan sayuran sebelum makan, karena parasit sering ada di tanah.
Cuci semua talenan dan pisau dengan air panas dan sabun setelah menggunakannya.
Bersihkan semua daging.
Cuci tangan Anda setelah menyentuh sayuran yang tidak dicuci, kotoran kucing, tanah, pasir, atau daging mentah.
Masak semua daging secara menyeluruh.
Pisahkan daging dari makanan lain saat Anda menyimpan dan menyiapkannya.
Jika Anda memiliki kucing, minta orang lain untuk mengganti kotak kotoran kucing selama kehamilan Anda, dan kenakan sarung tangan saat berkebun atau menangani tanah.
Sangat jarang untuk mendapatkan toxoplasmosis dari kucing. Kebanyakan orang yang melakukan kontrak mendapatkannya dari daging setengah matang dan sayuran yang tidak dicuci. Obat-obatan tersedia untuk mengobati toksoplasmosis selama kehamilan.
Listeriosis dan bagaimana menghindarinya
Bakteri L. monocytogenes menyebabkan listeriosis. Itu bisa ada di air dan tanah yang terkontaminasi. Proses memasak sering membunuh bakteri. Namun, mungkin masih ada di beberapa makanan yang dikemas, siap untuk dimakan. Mungkin ada di:
olahan atau menyiapkan daging makan siang
daging menyebar, seperti pâté
hot dog
dingin, seafood asap
keju lunak seperti Brie, Camembert, dan feta
produk susu yang tidak dipasteurisasi
daging yang belum dimasak
sayuran yang tumbuh di tanah yang terkontaminasi
Gejala listeriosis
Gejala listeriosis meliputi:
demam
kelelahan
pegal-pegal
Bakteri ini dapat dengan mudah melewati plasenta. Ini kemudian dapat menyebabkan:
keguguran
kelahiran mati
kelahiran prematur
infeksi fatal pada bayi baru lahir Anda
Menurut American Pregnancy Association, 22 persen infeksi Listeria pada wanita hamil menyebabkan lahir mati atau kematian bayi yang belum lahir.
Kiat pencegahan
Ikuti tips berikut untuk mengurangi risiko listeriosis:
Jika Anda hamil atau mencoba hamil, Anda harus menghindari makanan yang dapat membawa bakteri.
Jika Anda akan makan hot dog dan makan siang, Anda harus memakannya saat panas
Jika Anda akan makan keju lunak, pastikan mereka terbuat dari susu yang dipasteurisasi.
Cuci semua buah dan sayuran sebelum memakannya.
Masak semua daging secara menyeluruh.
Dokter Anda dapat mengobati listeriosis dengan antibiotik. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala listeriosis.
Bagaimana cara menghindari efek merkuri
Sebagian besar ikan mengandung sejumlah kecil merkuri. Ini cenderung menumpuk pada ikan yang lebih besar dan lebih tua. Jika Anda hamil atau menyusui, Anda harus menghindari makan ikan yang mengandung merkuri tinggi karena merkuri dapat merusak sistem saraf bayi Anda.
Ikan yang cenderung tinggi merkuri adalah:
ikan todak
hiu
raja mackerel
tilefish
Ikan apa yang bisa kamu makan?
Banyak ikan yang biasa dimakan dianggap rendah merkuri dan ikan ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda saat Anda hamil. Mereka mengandung asam lemak omega-3, yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan baik untuk perkembangan otak bayi Anda. Jika Anda tidak suka ikan, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah Anda harus mengonsumsi suplemen omega-3.
Anda harus makan hingga 12 ons salah satu ikan berikut setiap minggu:
udang
Kepiting
kerang
ikan tuna kalengan
ikan salmon
ikan lele
ikan kod
nila
Anda harus selalu makan ikan selagi panas. Hindari makan ikan yang diawetkan, diasapi, atau mentah.
Tip keamanan pangan lainnya
Hindari alkohol
Hindari semua alkohol selama kehamilan dan saat menyusui. Alkohol memiliki efek negatif, dan tidak ada alkohol yang aman diminum selama kehamilan. Alkohol telah terbukti secara signifikan meningkatkan risiko untuk:
sindrom alkohol janin
gangguan perkembangan
keguguran
Jika Anda minum alkohol saat hamil, itu bisa hadir dalam ASI. Anda harus menghindari alkohol sampai Anda tidak lagi menyusui.
Hindari makanan mentah dan setengah matang
Makanan mentah atau yang kurang matang dapat mengandung bakteri di dalamnya. Karena itu, Anda harus memastikan bahwa semua makanan yang Anda makan telah dimasak secara menyeluruh. Secara khusus, makanan tertentu diketahui mengandung Salmonella, seperti:
ayam
kerang
telur
Wanita hamil juga harus mencuci tangan mereka setelah menangani telur karena Salmonella umumnya ada di kulit. Anda juga harus membilas telur secara menyeluruh sebelum memasak.
Batasi asupan kafein Anda
Aman untuk memiliki kafein dalam jumlah sedang saat Anda hamil. Namun, kafein adalah stimulan dan dapat meningkatkan Anda dan detak jantung bayi dan tekanan darah bayi Anda. Menurut American Pregnancy Association, wanita hamil harus mengonsumsi tidak lebih dari 200 miligram kafein per hari. Kafein hadir dalam:
kopi
teh tertentu
soda tertentu
cokelat
Hindari madu
Madu mungkin mengandung bakteri yang menyebabkan botulism atau racun lain yang dapat berbahaya bagi wanita hamil dan menyusui. Racun ini juga berpotensi membahayakan bayi yang sedang berkembang atau bayi yang lebih muda dari 1 tahun. Anda harus menghindari makan madu saat hamil, dan Anda juga harus menghindari memberikan madu kepada anak-anak di bawah 1 tahun.
Pandangan
Berlatih penanganan makanan yang aman dapat mengurangi risiko bagi Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Secara umum, mempraktekkan penanganan makanan yang aman dengan melakukan hal berikut:
Masak daging secara menyeluruh.
Cuci buah dan sayuran.
Cuci tangan Anda setelah menangani makanan yang disebutkan.
Metode-metode ini dapat menghilangkan bakteri yang berpotensi membahayakan dan membantu mencegah infeksi. Segera temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala yang mungkin disebabkan oleh racun yang ada dalam makanan Anda.
Kebencian Makanan Selama Kehamilan
Segala Sesuatu Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kebencian Makanan Selama Kehamilan
Mengirimkan pasanganmu pada es krim tengah malam? Meraih sebotol acar untuk sarapan? Mengidam makanan sangat diharapkan selama kehamilan, mereka adalah klise yang familiar.
Tapi bagaimana dengan keengganan makanan? Jika Anda mengharapkan bahwa Anda ingin makan segala sesuatu yang terlihat saat hamil, maka kebencian tiba-tiba Anda dari apa yang dulunya camilan favorit Anda mungkin mengejutkan Anda.
Inilah mengapa Anda tidak bisa makan beberapa hal yang Anda sukai, dan bagaimana Anda dapat mengatasi keengganan makanan kehamilan.
Apa penyebab keengganan makanan selama kehamilan?
Kebencian pada makanan, seperti mengidam, kemungkinan disebabkan oleh perubahan hormonal kehamilan. Hormon yang memicu tes kehamilan positif Anda, human chorionic gonadotropin (atau hCG), berlipat ganda setiap beberapa hari selama trimester pertama Anda. Ini memuncak dan memuncak sekitar minggu 11 kehamilan. Sampai saat itu, tingkat yang meningkat dengan cepat mungkin berada di belakang gejala seperti mual, mengidam, dan keengganan makanan. Tetapi hormon Anda akan terus mempengaruhi nafsu makan Anda selama kehamilan.
Keengganan makanan Anda juga bisa dikaitkan dengan morning sickness. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, mual dan makanan yang tidak menyenangkan dimulai pada saat yang sama dalam kehamilan untuk sebagian besar wanita. Ini bisa jadi karena keduanya disebabkan oleh hormon yang sama. Tetapi bisa juga karena Anda mengasosiasikan morning sickness dengan makanan yang Anda makan saat itu.
Bagaimana perubahan gaya makan pada setiap trimester kehamilan?
Anda kemungkinan besar mengalami keengganan makanan selama trimester pertama. Tetapi Anda bisa mengalami keengganan makanan kapan saja selama kehamilan. Ketidaksukaan baru juga bisa terjadi kapan saja selama kehamilan Anda.
Sering kali, keengganan makanan akan hilang setelah bayi Anda lahir. Tetapi itu juga memungkinkan untuk keengganan untuk melanjutkan tanpa batas.
Apa keengganan makanan umum selama kehamilan?
Selama kehamilan, Anda bisa mengalami keengganan atau keinginan untuk makanan apa pun. Bahkan mungkin untuk tidak menyukai makanan tertentu pada satu titik selama kehamilan Anda, dan mendambakan makanan yang sama nantinya. Tetapi keengganan paling umum adalah terhadap makanan dengan bau yang kuat.
Keengganan kehamilan umum termasuk:
daging
telur
susu
Bawang
Bawang putih
teh dan kopi
makanan pedas
Beberapa wanita hamil juga mendambakan makanan yang tercantum di atas. Makanan apa yang Anda benci (atau mendambakan) selama kehamilan tidak selalu terkait dengan diet prahamil Anda. Saat kehamilan mendatangkan malapetaka pada hormon Anda, biasanya Anda ingin memakan sesuatu yang biasanya tidak Anda sukai, dan membenci makanan yang dulu Anda sukai.
Bagaimana Anda bisa mengatasi keengganan makanan selama kehamilan?
Dalam kebanyakan kasus, sehat untuk mendengarkan tubuh Anda selama kehamilan. Ini berarti bahwa (dalam jumlah sedang) tidak apa-apa untuk memakan keinginan Anda dan menghindari keengganan Anda. Tetapi jika kebencian Anda termasuk makanan yang penting selama kehamilan, pastikan Anda mendapatkan nutrisi tersebut dengan cara lain. Misalnya, jika Anda tidak menyukai daging, makan banyak makanan berprotein tinggi lainnya seperti kacang dan kacang.
Anda juga bisa menghindari penolakan dengan menyembunyikan makanan yang tidak Anda inginkan di makanan lain. Misalnya, jika salad membuat Anda merasa sakit, cobalah meletakkan sayuran hijau Anda dalam smoothie buah, di mana Anda tidak akan memperhatikan rasa atau teksturnya.
Langkah selanjutnya
Ketidakhindaran dan mengidam makanan normal selama kehamilan, jadi biasanya Anda tidak perlu khawatir. Tetapi jika Anda tidak dapat mengonsumsi sebagian besar makanan, itu dapat memengaruhi pertumbuhan bayi Anda. Diskusikan kenaikan berat badan dengan dokter Anda.
Kebencian makanan kadang-kadang disertai dengan keinginan untuk makan es atau non-makanan lainnya selama kehamilan. Ada kemungkinan bagi wanita hamil untuk mendambakan hal-hal yang bukan makanan, seperti kotoran atau kapur. Kondisi ini, yang disebut pica, bisa menjadi tanda masalah medis yang mendasari. Jika Anda mengalami ini, hubungi dokter Anda.
Mengirimkan pasanganmu pada es krim tengah malam? Meraih sebotol acar untuk sarapan? Mengidam makanan sangat diharapkan selama kehamilan, mereka adalah klise yang familiar.
Tapi bagaimana dengan keengganan makanan? Jika Anda mengharapkan bahwa Anda ingin makan segala sesuatu yang terlihat saat hamil, maka kebencian tiba-tiba Anda dari apa yang dulunya camilan favorit Anda mungkin mengejutkan Anda.
Inilah mengapa Anda tidak bisa makan beberapa hal yang Anda sukai, dan bagaimana Anda dapat mengatasi keengganan makanan kehamilan.
Apa penyebab keengganan makanan selama kehamilan?
Kebencian pada makanan, seperti mengidam, kemungkinan disebabkan oleh perubahan hormonal kehamilan. Hormon yang memicu tes kehamilan positif Anda, human chorionic gonadotropin (atau hCG), berlipat ganda setiap beberapa hari selama trimester pertama Anda. Ini memuncak dan memuncak sekitar minggu 11 kehamilan. Sampai saat itu, tingkat yang meningkat dengan cepat mungkin berada di belakang gejala seperti mual, mengidam, dan keengganan makanan. Tetapi hormon Anda akan terus mempengaruhi nafsu makan Anda selama kehamilan.
Keengganan makanan Anda juga bisa dikaitkan dengan morning sickness. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, mual dan makanan yang tidak menyenangkan dimulai pada saat yang sama dalam kehamilan untuk sebagian besar wanita. Ini bisa jadi karena keduanya disebabkan oleh hormon yang sama. Tetapi bisa juga karena Anda mengasosiasikan morning sickness dengan makanan yang Anda makan saat itu.
Bagaimana perubahan gaya makan pada setiap trimester kehamilan?
Anda kemungkinan besar mengalami keengganan makanan selama trimester pertama. Tetapi Anda bisa mengalami keengganan makanan kapan saja selama kehamilan. Ketidaksukaan baru juga bisa terjadi kapan saja selama kehamilan Anda.
Sering kali, keengganan makanan akan hilang setelah bayi Anda lahir. Tetapi itu juga memungkinkan untuk keengganan untuk melanjutkan tanpa batas.
Apa keengganan makanan umum selama kehamilan?
Selama kehamilan, Anda bisa mengalami keengganan atau keinginan untuk makanan apa pun. Bahkan mungkin untuk tidak menyukai makanan tertentu pada satu titik selama kehamilan Anda, dan mendambakan makanan yang sama nantinya. Tetapi keengganan paling umum adalah terhadap makanan dengan bau yang kuat.
Keengganan kehamilan umum termasuk:
daging
telur
susu
Bawang
Bawang putih
teh dan kopi
makanan pedas
Beberapa wanita hamil juga mendambakan makanan yang tercantum di atas. Makanan apa yang Anda benci (atau mendambakan) selama kehamilan tidak selalu terkait dengan diet prahamil Anda. Saat kehamilan mendatangkan malapetaka pada hormon Anda, biasanya Anda ingin memakan sesuatu yang biasanya tidak Anda sukai, dan membenci makanan yang dulu Anda sukai.
Bagaimana Anda bisa mengatasi keengganan makanan selama kehamilan?
Dalam kebanyakan kasus, sehat untuk mendengarkan tubuh Anda selama kehamilan. Ini berarti bahwa (dalam jumlah sedang) tidak apa-apa untuk memakan keinginan Anda dan menghindari keengganan Anda. Tetapi jika kebencian Anda termasuk makanan yang penting selama kehamilan, pastikan Anda mendapatkan nutrisi tersebut dengan cara lain. Misalnya, jika Anda tidak menyukai daging, makan banyak makanan berprotein tinggi lainnya seperti kacang dan kacang.
Anda juga bisa menghindari penolakan dengan menyembunyikan makanan yang tidak Anda inginkan di makanan lain. Misalnya, jika salad membuat Anda merasa sakit, cobalah meletakkan sayuran hijau Anda dalam smoothie buah, di mana Anda tidak akan memperhatikan rasa atau teksturnya.
Langkah selanjutnya
Ketidakhindaran dan mengidam makanan normal selama kehamilan, jadi biasanya Anda tidak perlu khawatir. Tetapi jika Anda tidak dapat mengonsumsi sebagian besar makanan, itu dapat memengaruhi pertumbuhan bayi Anda. Diskusikan kenaikan berat badan dengan dokter Anda.
Kebencian makanan kadang-kadang disertai dengan keinginan untuk makan es atau non-makanan lainnya selama kehamilan. Ada kemungkinan bagi wanita hamil untuk mendambakan hal-hal yang bukan makanan, seperti kotoran atau kapur. Kondisi ini, yang disebut pica, bisa menjadi tanda masalah medis yang mendasari. Jika Anda mengalami ini, hubungi dokter Anda.
17 Kehamilan Do's dan Don`ts That May Surprise You
17 Kehamilan Do's dan Don`ts That May Surprise You
Sebelum bundel sukacita kecil Anda tiba, Anda bertanggung jawab untuk membantu mereka tumbuh dalam lingkungan yang memelihara dan sehat. Daftar hal-hal yang harus dan tidak boleh ini dapat memberi petunjuk tentang apa yang harus Anda khawatirkan - dan apa yang sebenarnya tidak boleh Anda khawatirkan.
1. Minum multivitamin
Makan diet seimbang yang kaya vitamin dan mineral adalah cara terbaik untuk menyediakan tubuh dengan semua nutrisi sehat yang dibutuhkan untuk mendukung bayi yang sedang tumbuh. Diet sehat saja, bagaimanapun, mungkin tidak cukup untuk kehamilan.
Vitamin pranatal mengandung kadar nutrisi tertentu yang lebih tinggi yang dibutuhkan ibu hamil dengan dosis yang lebih tinggi, seperti asam folat, kalsium, dan zat besi. Vitamin ini membantu perkembangan janin yang tepat dan membantu mencegah cacat lahir. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan multivitamin atau serangkaian vitamin yang terbaik untuk Anda.
Multivitamin biasanya akan mencakup DHA, EPA, atau keduanya. Ini adalah lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi yang tepat. Jangan mengambil lebih dari satu dosis multivitamin. Beberapa vitamin dalam jumlah yang lebih tinggi dapat berbahaya bagi bayi.
Berbelanja untuk multivitamin online di Amazon.
2. Jangan merokok
Bayi yang lahir dari wanita yang merokok selama kehamilan lebih cenderung memiliki berat lahir rendah dan memiliki risiko lebih besar untuk ketidakmampuan belajar daripada anak yang dilahirkan oleh ibu yang tidak merokok.
Selain itu, anak-anak yang lahir dari wanita yang merokok lebih mungkin mencoba merokok pada usia yang lebih muda dan menjadi perokok teratur lebih awal, karena kecanduan nikotin fisiologis.
3. Banyak tidur
Mengubah tingkat hormon, antisipasi, dan kecemasan dapat membuat tidur sulit dipahami selama sembilan bulan kehamilan Anda. Kehamilan menuntut, terutama di trimester akhir, dan Anda perlu tidur.
Tidurlah sebentar jika Anda merasa lelah dan jadwalkan tidur siang kapan pun Anda bisa. Atur waktu tidur dan tempel ke mereka. Usahakan untuk tujuh hingga sembilan jam menutup mata setiap malam. Kelelahan adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak istirahat, jadi berikan diri Anda semua Zzz yang Anda bisa.
4. Jangan minum alkohol
Alkohol dapat sangat memengaruhi perkembangan bayi Anda. Wanita yang minum alkohol saat hamil bisa melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin (FAS). Gejala FAS meliputi:
berat badan lahir rendah
mempelajari ketidakmampuan
masalah perilaku
pola tertinggal dalam hal pencapaian pertumbuhan dan pengembangan
Bahkan alkohol dalam jumlah kecil bisa menjadi masalah. Jika Anda perlu bantuan berhenti minum saat hamil, bicaralah dengan dokter Anda sesegera mungkin. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin sehat kemungkinan bayi Anda.
5. Berolahraga
Lewatlah sudah hari-hari ibu hamil menghindari mengangkat jari selama kehamilan mereka: Kami sekarang tahu bahwa latihan itu baik untuk mama dan bayi. Bahkan, olahraga teratur dapat membantu Anda mengatasi banyak masalah yang muncul selama kehamilan, termasuk:
insomnia
nyeri otot
berat badan berlebih
masalah suasana hati
Jika Anda rutin berolahraga sebelum hamil, pertahankan terus. Bicarakan dengan dokter Anda tentang segala penyesuaian yang harus Anda lakukan terhadap rutinitas Anda, terutama saat Anda pindah ke trimester kedua dan ketiga.
Jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum Anda menemukan yang Anda harapkan, tanyakan dokter Anda tentang menggabungkan rutinitas kebugaran ke hari Anda. Mereka dapat memandu Anda ke dalam program yang aman dan nyaman bagi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
6. Jangan makan daging mentah
Daging dan telur mentah dan setengah matang membawa risiko penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Keracunan makanan juga kemungkinan. Kondisi ini dapat menyebabkan penyakit serius yang mengancam nyawa yang dapat menyebabkan cacat lahir yang parah dan bahkan keguguran. Pastikan semua telur dan daging yang Anda makan saat hamil dimasak dengan baik.
7. Makan seafood
Makanan laut dipenuhi dengan vitamin dan mineral, seperti asam lemak omega-3 yang sehat jantung, seng, dan zat besi. Ini semua penting untuk ibu dan bayi. Tapi makanan laut mentah atau mentah juga bisa menyebabkan beberapa masalah.
Seafood dapat membawa bakteri dan virus berbahaya, yang dieliminasi ketika dimasak dengan matang. Juga, wanita hamil harus menghindari ikan dan ikan mentah yang mungkin mengandung tingkat merkuri yang tinggi. Contoh ikan yang mengandung merkuri tingkat tinggi meliputi:
hiu
ikan todak
tilefish
raja mackerel
Makan berbagai makanan laut sehingga Anda tidak memiliki konsentrasi mineral dari satu jenis ikan. Makan tidak lebih dari 12 ons ikan per minggu.
8. Jangan makan daging deli
Daging deli - termasuk hot dog, sosis, salmon asap, dan daging olahan lainnya - dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Memasak secara menyeluruh protein yang diproses ini dengan baik mengurangi risiko Anda. Juga penting untuk mengonsumsi susu dan keju yang dipasteurisasi (tidak mentah). Selalu cuci produk untuk membantu menghilangkan bakteri berbahaya.
9. Melakukan hubungan seks
Seks selama kehamilan baik-baik saja, selama Anda tidak memiliki faktor yang rumit seperti plasenta previa atau jenis kehamilan berisiko tinggi lainnya. Hindari berhubungan seks begitu air Anda pecah. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang keamanan hubungan seksual selama kehamilan Anda.
10. Jangan makan produk susu yang tidak dipasteurisasi
Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan bayi, tetapi ibu harus berhati-hati bagaimana mereka mendapatkan kalsium dari susu.
Susu mentah tidak disarankan untuk ibu hamil karena tidak dipasteurisasi. Ini berarti belum dipanaskan untuk membunuh bakteri yang bisa membuat Anda sakit. Secara khusus, susu mentah mungkin mengandung Listeria bakteri. Ini dapat menyebabkan penyakit, keguguran, atau bahkan konsekuensi yang mengancam jiwa.
11. Lakukan latihan yoga
Anda harus menghindari Bikram atau yoga panas, tetapi modalitas yoga lainnya baik-baik saja ketika Anda mengharapkannya. Carilah kelas yoga prenatal atau yoga yang dirancang untuk calon ibu. Instruktur di kelas-kelas ini akan tahu pose mana yang terbaik dan mana yang harus Anda hindari.
Jika Anda tidak melakukan yoga sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mendaftar untuk kelas. Meskipun mungkin Anda dapat memulai, sebaiknya membahas risiko dan kekhawatiran dengan dokter Anda.
Berbelanja untuk tikar yoga online di Amazon.
12. Jangan duduk di bak mandi air panas atau sauna
Meskipun santai, lingkungan panas yang tinggi dari bak air panas, Jacuzzi, dan sauna mungkin terlalu berbahaya bagi ibu hamil. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan salah satu dari ini selama trimester pertama Anda dapat menggandakan risiko keguguran.
13. Dapatkan suntikan flu
Wanita hamil dapat dan harus mendapatkan suntikan vaksin flu selama Anda tidak memiliki kontraindikasi seperti yang dicatat oleh produsen. Suntikan bukan virus hidup. Jika Anda mengidap influenza selama kehamilan Anda, risiko efek samping yang parah lebih besar daripada pada wanita pada usia yang sama yang tidak hamil. Vaksin akan melindungi Anda dan janin Anda yang sedang berkembang.
14. Jangan minum banyak kafein
Kafein dapat melakukan perjalanan melalui plasenta dan meningkatkan detak jantung bayi Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa wanita dapat dengan aman mengonsumsi secangkir atau dua cangkir kopi setiap hari, tetapi mati-matian menjilat latte triple-shot sementara Anda mendapatkan roti di oven.
15. Lakukan penambahan berat badan dengan cerdas
Saran “makan untuk dua” untuk ibu hamil bukanlah lisensi untuk makan apa pun yang Anda suka. Sebaliknya, wanita harus strategis tentang apa yang mereka makan dan berapa banyak.
Mendapatkan banyak berat badan selama kehamilan dapat lebih membahayakan bayi Anda daripada baik. Selama trimester pertama Anda, Anda hanya membutuhkan sekitar 100 kalori ekstra per hari untuk mendukung janin Anda yang sedang tumbuh. Pada trimester ketiga Anda, jumlah kalori tambahan mendekati 300 per hari.
16. Jangan bersihkan kotak kotoran kucing
Persiapkan teman berbulu Anda sesuka Anda dan cucilah tangan Anda setelahnya - tetapi jangan bersihkan kotak kotoran kucing. Kotoran kucing dipenuhi dengan jutaan parasit. Satu khususnya, Toxoplasma gondii, sangat berbahaya bagi ibu hamil.
Jika Anda mengontraknya, Anda mungkin tidak akan pernah tahu sampai Anda mulai mengalami komplikasi dengan kehamilan Anda. Keguguran atau lahir mati adalah mungkin. Bayi yang terkena parasit ini mungkin menghadapi masalah kesehatan yang serius, termasuk kejang dan cacat mental.
Berbelanja untuk membersihkan kotak kotoran secara online di Amazon.
17. Kunjungi dokter gigi Anda
Perjalanan ke kantor dokter gigi dihindari selama beberapa dekade karena takut bahwa pembersihan mulut dapat menyebabkan bakteri menyebar dan menyebabkan infeksi. Sekarang kita tahu itu bukan masalahnya.
Bahkan, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan bahwa ibu hamil memiliki penilaian kesehatan mulut rutin saat hamil, bersama dengan pembersihan gigi biasa. Beri tahu dokter gigi bahwa Anda hamil.
Sebelum bundel sukacita kecil Anda tiba, Anda bertanggung jawab untuk membantu mereka tumbuh dalam lingkungan yang memelihara dan sehat. Daftar hal-hal yang harus dan tidak boleh ini dapat memberi petunjuk tentang apa yang harus Anda khawatirkan - dan apa yang sebenarnya tidak boleh Anda khawatirkan.
1. Minum multivitamin
Makan diet seimbang yang kaya vitamin dan mineral adalah cara terbaik untuk menyediakan tubuh dengan semua nutrisi sehat yang dibutuhkan untuk mendukung bayi yang sedang tumbuh. Diet sehat saja, bagaimanapun, mungkin tidak cukup untuk kehamilan.
Vitamin pranatal mengandung kadar nutrisi tertentu yang lebih tinggi yang dibutuhkan ibu hamil dengan dosis yang lebih tinggi, seperti asam folat, kalsium, dan zat besi. Vitamin ini membantu perkembangan janin yang tepat dan membantu mencegah cacat lahir. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan multivitamin atau serangkaian vitamin yang terbaik untuk Anda.
Multivitamin biasanya akan mencakup DHA, EPA, atau keduanya. Ini adalah lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi yang tepat. Jangan mengambil lebih dari satu dosis multivitamin. Beberapa vitamin dalam jumlah yang lebih tinggi dapat berbahaya bagi bayi.
Berbelanja untuk multivitamin online di Amazon.
2. Jangan merokok
Bayi yang lahir dari wanita yang merokok selama kehamilan lebih cenderung memiliki berat lahir rendah dan memiliki risiko lebih besar untuk ketidakmampuan belajar daripada anak yang dilahirkan oleh ibu yang tidak merokok.
Selain itu, anak-anak yang lahir dari wanita yang merokok lebih mungkin mencoba merokok pada usia yang lebih muda dan menjadi perokok teratur lebih awal, karena kecanduan nikotin fisiologis.
3. Banyak tidur
Mengubah tingkat hormon, antisipasi, dan kecemasan dapat membuat tidur sulit dipahami selama sembilan bulan kehamilan Anda. Kehamilan menuntut, terutama di trimester akhir, dan Anda perlu tidur.
Tidurlah sebentar jika Anda merasa lelah dan jadwalkan tidur siang kapan pun Anda bisa. Atur waktu tidur dan tempel ke mereka. Usahakan untuk tujuh hingga sembilan jam menutup mata setiap malam. Kelelahan adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak istirahat, jadi berikan diri Anda semua Zzz yang Anda bisa.
4. Jangan minum alkohol
Alkohol dapat sangat memengaruhi perkembangan bayi Anda. Wanita yang minum alkohol saat hamil bisa melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin (FAS). Gejala FAS meliputi:
berat badan lahir rendah
mempelajari ketidakmampuan
masalah perilaku
pola tertinggal dalam hal pencapaian pertumbuhan dan pengembangan
Bahkan alkohol dalam jumlah kecil bisa menjadi masalah. Jika Anda perlu bantuan berhenti minum saat hamil, bicaralah dengan dokter Anda sesegera mungkin. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin sehat kemungkinan bayi Anda.
5. Berolahraga
Lewatlah sudah hari-hari ibu hamil menghindari mengangkat jari selama kehamilan mereka: Kami sekarang tahu bahwa latihan itu baik untuk mama dan bayi. Bahkan, olahraga teratur dapat membantu Anda mengatasi banyak masalah yang muncul selama kehamilan, termasuk:
insomnia
nyeri otot
berat badan berlebih
masalah suasana hati
Jika Anda rutin berolahraga sebelum hamil, pertahankan terus. Bicarakan dengan dokter Anda tentang segala penyesuaian yang harus Anda lakukan terhadap rutinitas Anda, terutama saat Anda pindah ke trimester kedua dan ketiga.
Jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum Anda menemukan yang Anda harapkan, tanyakan dokter Anda tentang menggabungkan rutinitas kebugaran ke hari Anda. Mereka dapat memandu Anda ke dalam program yang aman dan nyaman bagi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
6. Jangan makan daging mentah
Daging dan telur mentah dan setengah matang membawa risiko penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Keracunan makanan juga kemungkinan. Kondisi ini dapat menyebabkan penyakit serius yang mengancam nyawa yang dapat menyebabkan cacat lahir yang parah dan bahkan keguguran. Pastikan semua telur dan daging yang Anda makan saat hamil dimasak dengan baik.
7. Makan seafood
Makanan laut dipenuhi dengan vitamin dan mineral, seperti asam lemak omega-3 yang sehat jantung, seng, dan zat besi. Ini semua penting untuk ibu dan bayi. Tapi makanan laut mentah atau mentah juga bisa menyebabkan beberapa masalah.
Seafood dapat membawa bakteri dan virus berbahaya, yang dieliminasi ketika dimasak dengan matang. Juga, wanita hamil harus menghindari ikan dan ikan mentah yang mungkin mengandung tingkat merkuri yang tinggi. Contoh ikan yang mengandung merkuri tingkat tinggi meliputi:
hiu
ikan todak
tilefish
raja mackerel
Makan berbagai makanan laut sehingga Anda tidak memiliki konsentrasi mineral dari satu jenis ikan. Makan tidak lebih dari 12 ons ikan per minggu.
8. Jangan makan daging deli
Daging deli - termasuk hot dog, sosis, salmon asap, dan daging olahan lainnya - dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Memasak secara menyeluruh protein yang diproses ini dengan baik mengurangi risiko Anda. Juga penting untuk mengonsumsi susu dan keju yang dipasteurisasi (tidak mentah). Selalu cuci produk untuk membantu menghilangkan bakteri berbahaya.
9. Melakukan hubungan seks
Seks selama kehamilan baik-baik saja, selama Anda tidak memiliki faktor yang rumit seperti plasenta previa atau jenis kehamilan berisiko tinggi lainnya. Hindari berhubungan seks begitu air Anda pecah. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang keamanan hubungan seksual selama kehamilan Anda.
10. Jangan makan produk susu yang tidak dipasteurisasi
Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan bayi, tetapi ibu harus berhati-hati bagaimana mereka mendapatkan kalsium dari susu.
Susu mentah tidak disarankan untuk ibu hamil karena tidak dipasteurisasi. Ini berarti belum dipanaskan untuk membunuh bakteri yang bisa membuat Anda sakit. Secara khusus, susu mentah mungkin mengandung Listeria bakteri. Ini dapat menyebabkan penyakit, keguguran, atau bahkan konsekuensi yang mengancam jiwa.
11. Lakukan latihan yoga
Anda harus menghindari Bikram atau yoga panas, tetapi modalitas yoga lainnya baik-baik saja ketika Anda mengharapkannya. Carilah kelas yoga prenatal atau yoga yang dirancang untuk calon ibu. Instruktur di kelas-kelas ini akan tahu pose mana yang terbaik dan mana yang harus Anda hindari.
Jika Anda tidak melakukan yoga sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mendaftar untuk kelas. Meskipun mungkin Anda dapat memulai, sebaiknya membahas risiko dan kekhawatiran dengan dokter Anda.
Berbelanja untuk tikar yoga online di Amazon.
12. Jangan duduk di bak mandi air panas atau sauna
Meskipun santai, lingkungan panas yang tinggi dari bak air panas, Jacuzzi, dan sauna mungkin terlalu berbahaya bagi ibu hamil. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan salah satu dari ini selama trimester pertama Anda dapat menggandakan risiko keguguran.
13. Dapatkan suntikan flu
Wanita hamil dapat dan harus mendapatkan suntikan vaksin flu selama Anda tidak memiliki kontraindikasi seperti yang dicatat oleh produsen. Suntikan bukan virus hidup. Jika Anda mengidap influenza selama kehamilan Anda, risiko efek samping yang parah lebih besar daripada pada wanita pada usia yang sama yang tidak hamil. Vaksin akan melindungi Anda dan janin Anda yang sedang berkembang.
14. Jangan minum banyak kafein
Kafein dapat melakukan perjalanan melalui plasenta dan meningkatkan detak jantung bayi Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa wanita dapat dengan aman mengonsumsi secangkir atau dua cangkir kopi setiap hari, tetapi mati-matian menjilat latte triple-shot sementara Anda mendapatkan roti di oven.
15. Lakukan penambahan berat badan dengan cerdas
Saran “makan untuk dua” untuk ibu hamil bukanlah lisensi untuk makan apa pun yang Anda suka. Sebaliknya, wanita harus strategis tentang apa yang mereka makan dan berapa banyak.
Mendapatkan banyak berat badan selama kehamilan dapat lebih membahayakan bayi Anda daripada baik. Selama trimester pertama Anda, Anda hanya membutuhkan sekitar 100 kalori ekstra per hari untuk mendukung janin Anda yang sedang tumbuh. Pada trimester ketiga Anda, jumlah kalori tambahan mendekati 300 per hari.
16. Jangan bersihkan kotak kotoran kucing
Persiapkan teman berbulu Anda sesuka Anda dan cucilah tangan Anda setelahnya - tetapi jangan bersihkan kotak kotoran kucing. Kotoran kucing dipenuhi dengan jutaan parasit. Satu khususnya, Toxoplasma gondii, sangat berbahaya bagi ibu hamil.
Jika Anda mengontraknya, Anda mungkin tidak akan pernah tahu sampai Anda mulai mengalami komplikasi dengan kehamilan Anda. Keguguran atau lahir mati adalah mungkin. Bayi yang terkena parasit ini mungkin menghadapi masalah kesehatan yang serius, termasuk kejang dan cacat mental.
Berbelanja untuk membersihkan kotak kotoran secara online di Amazon.
17. Kunjungi dokter gigi Anda
Perjalanan ke kantor dokter gigi dihindari selama beberapa dekade karena takut bahwa pembersihan mulut dapat menyebabkan bakteri menyebar dan menyebabkan infeksi. Sekarang kita tahu itu bukan masalahnya.
Bahkan, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan bahwa ibu hamil memiliki penilaian kesehatan mulut rutin saat hamil, bersama dengan pembersihan gigi biasa. Beri tahu dokter gigi bahwa Anda hamil.
Langganan:
Postingan (Atom)