Selamat! Anda hamil delapan minggu. Usia kehamilan bayi Anda adalah enam minggu, dan dia sekarang sudah lulus dari embrio ke janin.
Tetapi ada lebih banyak kejadian dengan Anda dan bayi Anda minggu ini. Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut dan cari tahu kapan Anda perlu menghubungi dokter Anda.
Perubahan dalam tubuh Anda
Anda mungkin mulai memperhatikan bahwa pakaian Anda pas lebih pas saat Anda maju menjelang akhir trimester pertama Anda. Kenaikan berat badan biasanya hanya beberapa pon, jika ada, pada titik ini, tetapi rahim Anda perlahan-lahan meluas untuk mengakomodasi perkembangan cepat bayi Anda. Payudara Anda mungkin juga terasa penuh dan lembut, bahkan mungkin terasa geli.
Menurut Kantor Amerika Serikat tentang Kesehatan Perempuan, volume darah meningkat secara luar biasa selama kehamilan. Jadi, di luar apa yang Anda lihat di permukaan, semua sistem Anda bekerja pada gir. Perubahan dan ketidaknyamanan, bahkan pada tahap awal ini, terjadi ketika tubuh Anda beradaptasi dengan tuntutan-tuntutan barunya.
Bayimu
Anak Anda mungkin sudah setengah inci, atau 11 hingga 14 milimeter. Mereka tumbuh dengan cepat, bukan?
Saat ini, bayi Anda semakin terlihat seperti bayi yang baru lahir Anda akan bawa pulang dari rumah sakit. Tubuhnya telah menumbuhkan lengan dan kaki kecil, jari tangan dan kaki, tulang, dan otot. Fitur wajah yang unik terus berkembang bersama dengan semua bagian dalam dan organ dalamnya.
Meskipun Anda belum bisa merasakannya, si kecil Anda juga terus bergerak.
Pengembangan kembar pada minggu ke 8
Pada akhir minggu ke delapan, bayi Anda akan berukuran sekitar setengah inci. Mereka juga mulai terlihat lebih seperti bayi sungguhan. Lengan mereka memanjang, telinga mereka terbentuk, dan bahkan bibir atas dan hidung mereka telah tumbuh keluar.
Gejala kehamilan 8 minggu
Pada kehamilan delapan minggu, Anda mungkin mengalami gejala berikut:
payudara sakit atau lembut
kelelahan
morning sickness
pertambahan berat badan minimal
mual sepanjang hari
mulas
sering buang air kecil
kesulitan tidur
Keletihan kemungkinan akan berlanjut minggu ini. Jika belum dimulai, kadar hormon Anda yang meningkat, yang akan segera mencapai puncaknya (sekitar minggu 10), dapat menyebabkan Anda mual di pagi hari. Morning sickness adalah nama yang buruk, itu benar-benar dapat terjadi kapan saja sepanjang hari. Makan biskuit perlahan untuk menenangkan rasa mual. Ini biasanya akan sembuh dalam 3 hingga 4 minggu. Semua pengalaman ini normal.
Makan makanan kecil, sering dapat membantu mengatur gula darah dan mengurangi mual. Ngemil jahe dan peppermint atau mengonsumsi lebih banyak protein juga dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Ada berbagai macam gejala dari wanita ke wanita dan kehamilan hingga kehamilan. Jika ada yang terasa ekstrim atau membuat Anda sangat tidak nyaman, hubungi dokter Anda untuk mendapatkan beberapa jaminan atau saran.
Hal yang harus dilakukan minggu ini untuk kehamilan yang sehat
Jika Anda belum melakukannya, sekarang saatnya untuk melakukan pemeriksaan pralahir pertama Anda. Jadwalkan janji dengan OB / GYN atau bidan.
Pada saat pengangkatan, Anda kemungkinan akan memberikan sampel urin untuk mengonfirmasi kehamilan, memberikan riwayat medis Anda, mengambil darah Anda untuk memeriksa kadar hormon, dan mendiskusikan pemikiran dan kekhawatiran Anda. Anda bahkan mungkin memiliki USG awal untuk mengukur pertumbuhan dan detak jantung bayi Anda dan menentukan tanggal jatuh tempo.
Ada gunanya membawa daftar pertanyaan ke janji ini. Tidak ada hal yang benar atau salah untuk ditanyakan. Berikut adalah beberapa saran:
Apakah obat-obatan atau suplemen yang saya pakai masih OK?
Jenis latihan apa yang aman selama kehamilan?
Adakah kegiatan atau makanan yang harus saya hindari?
Apakah kehamilan saya dianggap berisiko tinggi?
Tes apa yang harus saya pertimbangkan selama kehamilan saya?
Apa yang harus saya lakukan jika saya merasa ada yang salah?
Latihan adalah cara lain yang dapat Anda lakukan untuk merawat tubuh dan bayi Anda selama tahap ini. Jika Anda aktif sebelum hamil, aman untuk melanjutkan sebagian besar kegiatan biasa Anda dengan izin dari dokter Anda. Jalan kaki sangat efektif karena latihan tubuh yang berdampak rendah dan dapat dilakukan di mana saja, gratis.
Kapan memanggil dokter
Kehilangan gejala yang tiba-tiba tidak selalu berarti ada sesuatu yang salah dengan kehamilan Anda. Bahkan, sakit payudara dan mual bisa datang dan pergi.
Yang mengatakan, jika Anda merasa berbeda atau memiliki alasan lain untuk khawatir, hubungi dokter Anda. Tanda-tanda keguguran dapat mencakup apa pun dari bercak atau perdarahan vagina hingga kram atau jaringan yang lewat dari vagina.
Mungkin juga tidak ada tanda-tanda keguguran. Beberapa pasangan menemukan bayi mereka telah lulus pada janji USG pertama mereka.
Para peneliti memperkirakan bahwa hingga 20 persen dari kehamilan yang diketahui berakhir dengan keguguran. Situasinya bisa terasa sangat merusak, tetapi jika Anda mengalami kesialan ini, Anda tidak sendirian. Lebih sering daripada tidak, keguguran disebabkan oleh anomali kromosom dan sama sekali tidak di bawah kendali ibu.
Berita baik: Setelah bayi Anda mencapai delapan minggu, risiko keguguran Anda turun menjadi sekitar 1,5 persen.
32 minggu lagi
Itu baru saja merangkum delapan minggu. Sekarang saatnya untuk mulai membuat jurnal tentang kehamilan Anda. Jepret beberapa foto dan tuliskan catatan untuk mengingat waktu khusus ini dalam hidup Anda. Mungkin tidak terasa seperti sekarang, tetapi 32 minggu berikutnya akan berlalu dalam sekejap.
Rabu, 05 September 2018
Gejala Hamil 9 Minggu
Menjelang minggu kesembilan kehamilan, Anda dan bayi Anda mengalami banyak perubahan. Baca terus untuk mengetahui apa yang akan terjadi minggu ini.
Perubahan dalam tubuh Anda
Pada sembilan minggu, Anda mungkin tidak akan tampak hamil untuk orang lain, tetapi Anda mungkin melihat perubahan dalam tubuh Anda.
Tergantung pada ukuran Anda sebelum kehamilan, pakaian Anda mungkin terasa lebih ketat karena pinggang Anda yang menebal atau kembung akibat hormon. Payudamu terus tumbuh lebih penuh dan putingmu lebih gelap. Ketika volume darah Anda meningkat untuk membawa nutrisi ke bayi Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa pembuluh darah Anda lebih menonjol.
Bayimu
Bayi Anda sekarang sekitar 3/4-inci panjang di minggu kesembilan kehamilan Anda. Organ utama terus berkembang, lengan bayi Anda tumbuh, dan sikunya dapat menekuk. Jari-jari kaki kecil berkembang dan telinga dan kelopak mata yang mulai muncul seminggu yang lalu terus terbentuk.
Bayi Anda menjadi lebih aktif, meskipun terlalu dini bagi Anda untuk merasakan gerakannya. Dimungkinkan detak jantung terdeteksi pada ultrasound Doppler genggam.
Pengembangan kembar pada minggu ke 9
Anda mungkin menemukan bahwa Anda membawa bayi kembar jika Anda memiliki USG minggu ini. Beberapa wanita yang membawa kelipatan mungkin memiliki gejala kehamilan yang lebih intens daripada wanita yang hanya membawa satu bayi. Biarkan diri Anda waktu untuk beristirahat. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami morning sickness yang berlebihan.
Gejala kehamilan 9 minggu
Gejala-gejala yang Anda alami sejauh ini dalam kehamilan Anda kemungkinan akan terus berlanjut dan bahkan mengintensifkan minggu ini. Gejala-gejala ini termasuk:
mual atau muntah
sering buang air kecil
lembut atau kencang payudara
kelelahan
pusing
lekas marah atau emosi yang tidak terduga
mulas atau sembelit
keengganan makanan atau mengidam
meningkatkan rasa lapar
Untuk mengatasi gejala ini, cobalah salah satu dari yang berikut:
Kenakan bra bersalin untuk meredakan sakit payudara. Bra olahraga juga dapat membantu.
Minum banyak air dan makan makanan berserat tinggi untuk melawan sembelit dan memberikan kepenuhan.
Berdiri perlahan, jangan melewatkan waktu makan, dan hindari berdiri terlalu lama untuk membantu mencegah pusing.
Makan beberapa makanan kecil sehari dan hindari makanan berminyak dan pedas untuk membantu mencegah mulas dan mual.
Morning sickness dapat dikurangi dengan makan kerupuk asin atau roti kering sebelum bangun dari tempat tidur, makan keripik es, mengisap permen asam, atau makan makanan kecil yang hambar dan mudah dicerna.
Hindari kafein dan istirahatlah di kamar mandi jika diperlukan untuk mengatasi sering buang air kecil.
Hal yang harus dilakukan minggu ini untuk kehamilan yang sehat
Jika Anda belum menerima perawatan prenatal, sekarang saatnya. Mungkin sulit untuk makan karena mual di pagi hari, tetapi penting bagi Anda untuk mencoba mengonsumsi makanan dan camilan yang kaya protein dan karbohidrat ketika Anda bisa. Minum banyak air untuk tetap terhidrasi, terutama jika Anda mengalami mual pagi hari dengan muntah.
Jika Anda merokok, berhentilah. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, merokok selama kehamilan menyebabkan peningkatan risiko keguguran, masalah plasenta, kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, sindrom kematian bayi mendadak (SIDS), dan bibir sumbing atau langit-langit mulut.
Jika Anda perlu bantuan untuk berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang memulai program berhenti merokok.
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk bayi Anda pada tahap ini dalam kehamilan Anda adalah makan makanan yang aman dan seimbang. Sepanjang garis tersebut, berikut beberapa kiatnya:
Hindari makan daging, ikan, atau telur yang kurang matang. Hindari semua daging deli.
Makan tidak lebih dari dua hingga tiga porsi mingguan ikan, dan hindari ikan todak, hiu, tilefish, atau mackerel. Juga, makan tidak lebih dari 12 ons kaleng, tuna ringan mingguan, dan tidak lebih dari 6 ons tuna steak atau tuna albacore.
Cuci semua buah dan sayuran sebelum makan.
Jaga talenan dan piring bersih.
Makan empat porsi susu setiap hari. Hindari susu yang tidak dipasteurisasi dan produk susu dan keju lunak.
Minum tidak lebih dari 1-2 minuman berkafein per hari.
Gunakan pemanis buatan dalam jumlah sedang, hingga satu paket sehari. Sebaiknya tidak menggunakan pemanis buatan.
Konsumsi suplemen asam folat 1.000-mcg setiap hari.
Konsumsi vitamin prenatal dengan DHA dan EPA seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Jangan minum alkohol, karena dapat menyebabkan cacat lahir.
Kapan memanggil dokter
Hubungi dokter Anda jika gejala-gejala berikut terjadi selama trimester pertama:
pendarahan atau kram
peningkatan keputihan
bau tak sedap
demam 100,4 Fahrenheit atau lebih tinggi
panas dingin
sakit atau terbakar dengan buang air kecil
sakit di perut atau panggul Anda
Panggilan ke dokter Anda dalam rangka jika penyakit pagi Anda parah atau menyebabkan gejala-gejala ini:
penurunan berat badan
muntah tiga kali atau lebih dalam sehari dengan ketidakmampuan untuk menyimpan makanan atau air
muntah darah
pingsan
pusing
mengurangi buang air kecil
jantung berdetak cepat
sering sakit kepala
mulut buah atau bau badan
kebingungan atau disorientasi
Buatlah pilihan bijak sekarang
Minggu sembilan kehamilan Anda mungkin tidak terasa jauh berbeda dari delapan minggu. Tetapi bayi Anda hampir sepenuhnya dikembangkan dalam miniatur, dan siap untuk terus tumbuh. Keputusan yang Anda buat untuk merawat diri sendiri dan bayi Anda pada tahap awal ini akan membantu mendukung kehamilan yang sehat nantinya.
Perubahan dalam tubuh Anda
Pada sembilan minggu, Anda mungkin tidak akan tampak hamil untuk orang lain, tetapi Anda mungkin melihat perubahan dalam tubuh Anda.
Tergantung pada ukuran Anda sebelum kehamilan, pakaian Anda mungkin terasa lebih ketat karena pinggang Anda yang menebal atau kembung akibat hormon. Payudamu terus tumbuh lebih penuh dan putingmu lebih gelap. Ketika volume darah Anda meningkat untuk membawa nutrisi ke bayi Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa pembuluh darah Anda lebih menonjol.
Bayimu
Bayi Anda sekarang sekitar 3/4-inci panjang di minggu kesembilan kehamilan Anda. Organ utama terus berkembang, lengan bayi Anda tumbuh, dan sikunya dapat menekuk. Jari-jari kaki kecil berkembang dan telinga dan kelopak mata yang mulai muncul seminggu yang lalu terus terbentuk.
Bayi Anda menjadi lebih aktif, meskipun terlalu dini bagi Anda untuk merasakan gerakannya. Dimungkinkan detak jantung terdeteksi pada ultrasound Doppler genggam.
Pengembangan kembar pada minggu ke 9
Anda mungkin menemukan bahwa Anda membawa bayi kembar jika Anda memiliki USG minggu ini. Beberapa wanita yang membawa kelipatan mungkin memiliki gejala kehamilan yang lebih intens daripada wanita yang hanya membawa satu bayi. Biarkan diri Anda waktu untuk beristirahat. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami morning sickness yang berlebihan.
Gejala kehamilan 9 minggu
Gejala-gejala yang Anda alami sejauh ini dalam kehamilan Anda kemungkinan akan terus berlanjut dan bahkan mengintensifkan minggu ini. Gejala-gejala ini termasuk:
mual atau muntah
sering buang air kecil
lembut atau kencang payudara
kelelahan
pusing
lekas marah atau emosi yang tidak terduga
mulas atau sembelit
keengganan makanan atau mengidam
meningkatkan rasa lapar
Untuk mengatasi gejala ini, cobalah salah satu dari yang berikut:
Kenakan bra bersalin untuk meredakan sakit payudara. Bra olahraga juga dapat membantu.
Minum banyak air dan makan makanan berserat tinggi untuk melawan sembelit dan memberikan kepenuhan.
Berdiri perlahan, jangan melewatkan waktu makan, dan hindari berdiri terlalu lama untuk membantu mencegah pusing.
Makan beberapa makanan kecil sehari dan hindari makanan berminyak dan pedas untuk membantu mencegah mulas dan mual.
Morning sickness dapat dikurangi dengan makan kerupuk asin atau roti kering sebelum bangun dari tempat tidur, makan keripik es, mengisap permen asam, atau makan makanan kecil yang hambar dan mudah dicerna.
Hindari kafein dan istirahatlah di kamar mandi jika diperlukan untuk mengatasi sering buang air kecil.
Hal yang harus dilakukan minggu ini untuk kehamilan yang sehat
Jika Anda belum menerima perawatan prenatal, sekarang saatnya. Mungkin sulit untuk makan karena mual di pagi hari, tetapi penting bagi Anda untuk mencoba mengonsumsi makanan dan camilan yang kaya protein dan karbohidrat ketika Anda bisa. Minum banyak air untuk tetap terhidrasi, terutama jika Anda mengalami mual pagi hari dengan muntah.
Jika Anda merokok, berhentilah. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, merokok selama kehamilan menyebabkan peningkatan risiko keguguran, masalah plasenta, kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, sindrom kematian bayi mendadak (SIDS), dan bibir sumbing atau langit-langit mulut.
Jika Anda perlu bantuan untuk berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang memulai program berhenti merokok.
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk bayi Anda pada tahap ini dalam kehamilan Anda adalah makan makanan yang aman dan seimbang. Sepanjang garis tersebut, berikut beberapa kiatnya:
Hindari makan daging, ikan, atau telur yang kurang matang. Hindari semua daging deli.
Makan tidak lebih dari dua hingga tiga porsi mingguan ikan, dan hindari ikan todak, hiu, tilefish, atau mackerel. Juga, makan tidak lebih dari 12 ons kaleng, tuna ringan mingguan, dan tidak lebih dari 6 ons tuna steak atau tuna albacore.
Cuci semua buah dan sayuran sebelum makan.
Jaga talenan dan piring bersih.
Makan empat porsi susu setiap hari. Hindari susu yang tidak dipasteurisasi dan produk susu dan keju lunak.
Minum tidak lebih dari 1-2 minuman berkafein per hari.
Gunakan pemanis buatan dalam jumlah sedang, hingga satu paket sehari. Sebaiknya tidak menggunakan pemanis buatan.
Konsumsi suplemen asam folat 1.000-mcg setiap hari.
Konsumsi vitamin prenatal dengan DHA dan EPA seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Jangan minum alkohol, karena dapat menyebabkan cacat lahir.
Kapan memanggil dokter
Hubungi dokter Anda jika gejala-gejala berikut terjadi selama trimester pertama:
pendarahan atau kram
peningkatan keputihan
bau tak sedap
demam 100,4 Fahrenheit atau lebih tinggi
panas dingin
sakit atau terbakar dengan buang air kecil
sakit di perut atau panggul Anda
Panggilan ke dokter Anda dalam rangka jika penyakit pagi Anda parah atau menyebabkan gejala-gejala ini:
penurunan berat badan
muntah tiga kali atau lebih dalam sehari dengan ketidakmampuan untuk menyimpan makanan atau air
muntah darah
pingsan
pusing
mengurangi buang air kecil
jantung berdetak cepat
sering sakit kepala
mulut buah atau bau badan
kebingungan atau disorientasi
Buatlah pilihan bijak sekarang
Minggu sembilan kehamilan Anda mungkin tidak terasa jauh berbeda dari delapan minggu. Tetapi bayi Anda hampir sepenuhnya dikembangkan dalam miniatur, dan siap untuk terus tumbuh. Keputusan yang Anda buat untuk merawat diri sendiri dan bayi Anda pada tahap awal ini akan membantu mendukung kehamilan yang sehat nantinya.
Gejala Hamil 10 Minggu
Pada kehamilan 10 minggu, Anda mendekati akhir trimester pertama Anda. Anda mungkin semakin terbiasa dengan gagasan hamil. Inilah yang diharapkan minggu ini.
Perubahan dalam tubuh Anda
Anda masih bisa menyembunyikan kehamilan Anda dari seluruh dunia, tetapi tidak untuk lebih lama lagi. Hindari mengenakan pakaian ketat dan menyempit. Perut Anda tumbuh lebih bulat saat rahim mengembang. Anda mungkin mendapatkan satu atau dua pon minggu ini, meskipun jika morning sickness berlanjut, Anda mungkin tidak.
Volume darah Anda telah meningkat jadi jika Anda belum menyadari pembuluh darah di payudara dan perut Anda menjadi lebih menonjol, ada kemungkinan Anda akan mengalami minggu ini.
Bayimu
Pada akhir minggu ke 10, bayi Anda akan secara resmi lulus dari embrio ke janin. Jari-jari dan jari-jari berselaput mereka mulai memisahkan dan membentuk masing-masing digit. Semua organ vital terbentuk, dan plasenta berfungsi.
Bayi Anda terlihat lebih mirip manusia, kelopak mata mulai menutup, dan fitur wajah menjadi lebih jelas. Mereka mampu menelan dan tunas gigi muncul.
Jika Anda memiliki kunjungan dokter minggu ini, Anda mungkin dapat mendengar detak jantung bayi Anda. Jika USG diperintahkan, Anda seharusnya dapat melihat detak jantung bayi Anda, meskipun Anda tidak akan dapat melihat apakah bayi Anda laki-laki atau perempuan selama beberapa minggu lagi.
Pengembangan kembar pada minggu ke 10
Jika morning sickness Anda mengganggu kehidupan Anda sehari-hari, tanyakan dokter Anda tentang mengendalikan rasa mual. Anda harus mencoba menghindari makanan pemicu, banyak beristirahat, dan makan kecil, sering makan untuk menstabilkan gula darah Anda. Cobalah pijat akupresur dan makanan lunak seperti kerupuk. Pastikan Anda minum seteguk air secara teratur. Obat-obatan yang direkomendasikan oleh dokter Anda mungkin diperlukan. Jangan mengambil alih obat kontra kehamilan tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Apakah Anda muntah dan sakit sepanjang waktu? Apakah Anda tidak dapat menahan cairan dan merasa dehidrasi? Anda mungkin mengalami hiperemesis gravidarum. Bentuk morning sickness yang parah ini lebih sering terjadi pada wanita yang membawa kelipatan. Anda mungkin perlu dilihat dan dirawat oleh dokter.
Gejala kehamilan 10 minggu
Beberapa wanita yang beruntung mulai merasa lega dari morning sickness minggu ini. Jika Anda bukan salah satu dari mereka, ambil hati pada fakta bahwa mual dan muntah meningkat untuk sebagian besar wanita pada akhir trimester pertama (12 minggu).
Gejala kehamilan minggu ke-10 akan mencakup kelanjutan dari gejala trimester pertama lainnya serta beberapa gejala baru. Secara keseluruhan, gejala-gejala ini termasuk:
pertambahan berat badan
peningkatan keputihan
sakit perut
pembuluh darah terlihat
mual dan muntah
kelelahan
mulas
sembelit
gas dan kembung
mengidam makanan dan keengganan
Meningkatnya keputihan
Anda mungkin akan melihat lebih banyak cairan vagina minggu ini. Ini disebabkan oleh peningkatan kadar estrogen pada kehamilan. Kehilangan cairan kehamilan haruslah seperti susu dan tipis dengan bau yang ringan. Anda mungkin ingin memakai panty liner untuk kenyamanan, tetapi hindari tampon atau douching.
Sementara keputihan normal, ada beberapa tanda yang harus diwaspadai, yang bisa menunjukkan infeksi. Jika debit Anda memiliki salah satu karakteristik berikut, hubungi dokter Anda:
bau busuk
hijau atau kuning dalam warna
terjadi dengan kemerahan atau gatal pada vulva
bercampur darah
berhubungan dengan buang air kecil yang menyakitkan
Sakit perut
Saat ligamen bundar yang mengelilingi rahim Anda meregang, sering terjadi nyeri perut. Rasa sakit mungkin tajam atau kusam, dan itu jinak. Cobalah bergerak lebih lambat, dan luangkan waktu Anda untuk berdiri. Ini dapat membantu mengurangi insiden rasa sakit Anda.
Hubungi dokter Anda jika rasa sakit Anda sedang hingga parah atau disertai dengan pendarahan vagina, demam, menggigil, atau buang air kecil terbakar.
Hal yang harus dilakukan minggu ini untuk kehamilan yang sehat
Anda mungkin memiliki janji pranatal pertama Anda, jadi pastikan untuk mengikuti saran dokter Anda. Tuliskan pertanyaan-pertanyaan non-darurat ketika mereka muncul untuk menanyakan janji Anda berikutnya.
Jika pakaian Anda terasa nyaman, tetapi Anda belum siap untuk mengenakan baju hamil, lengkapi celana dengan ikat pinggang elastis dan kemeja longgar. Anda mungkin juga ingin membeli pakaian dalam dan bra baru dalam ukuran yang lebih besar.
Jika mual di pagi hari Anda mereda, sekarang saatnya untuk serius mengonsumsi makanan sehat yang aman dan bergizi untuk Anda dan bayi yang sedang berkembang. The March of Dimes merekomendasikan mengambil vitamin pranatal setiap hari.
Anda mungkin tidak perlu menambah asupan kalori harian hingga trimester kedua, tetapi jika Anda memiliki pertanyaan tentang seberapa banyak Anda harus makan, berbicaralah dengan dokter Anda.
Jika Anda punya kucing, berhentilah membersihkan kotak pasir mereka. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, toksoplasmosis adalah infeksi parasit serius yang ditularkan oleh kucing.
Kucing menjadi terinfeksi dengan memakan hewan pengerat, burung, dan hewan kecil, dan menyebarkan infeksi melalui kotoran mereka. Wanita hamil dapat mengidap toxoplasmosis dari membersihkan kotak pasir dan meneruskan infeksi ke bayi mereka yang belum lahir. Bayi yang terinfeksi dapat mengalami deformitas.
Kapan memanggil dokter
Hubungi dokter jika Anda memiliki:
pendarahan atau kram
keputihan atau bau tidak normal
demam
panas dingin
sakit dengan buang air kecil
sakit perut yang parah
mual berat dengan muntah
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda sangat depresi karena hamil atau kewalahan memikirkan untuk membesarkan anak. Selain itu, satu dari enam wanita disalahgunakan selama kehamilan, lapor the March of Dimes. Jika Anda sedang dilecehkan, hubungi dokter Anda untuk meminta bantuan atau hubungi Saluran Layanan Nasional Penyalahgunaan Domestik di 800-799-SAFE (7233).
Kamu hampir sampai
Anda hampir berada di akhir trimester pertama Anda, yang merupakan masa pemulihan bagi banyak wanita. Pada titik ini dalam kehamilan Anda, perubahan cepat dan marah untuk Anda dan bayi Anda. Saat Anda menyesuaikan, coba untuk memeluk masing-masing untuk mengantisipasi apa yang ada di depan.
Perubahan dalam tubuh Anda
Anda masih bisa menyembunyikan kehamilan Anda dari seluruh dunia, tetapi tidak untuk lebih lama lagi. Hindari mengenakan pakaian ketat dan menyempit. Perut Anda tumbuh lebih bulat saat rahim mengembang. Anda mungkin mendapatkan satu atau dua pon minggu ini, meskipun jika morning sickness berlanjut, Anda mungkin tidak.
Volume darah Anda telah meningkat jadi jika Anda belum menyadari pembuluh darah di payudara dan perut Anda menjadi lebih menonjol, ada kemungkinan Anda akan mengalami minggu ini.
Bayimu
Pada akhir minggu ke 10, bayi Anda akan secara resmi lulus dari embrio ke janin. Jari-jari dan jari-jari berselaput mereka mulai memisahkan dan membentuk masing-masing digit. Semua organ vital terbentuk, dan plasenta berfungsi.
Bayi Anda terlihat lebih mirip manusia, kelopak mata mulai menutup, dan fitur wajah menjadi lebih jelas. Mereka mampu menelan dan tunas gigi muncul.
Jika Anda memiliki kunjungan dokter minggu ini, Anda mungkin dapat mendengar detak jantung bayi Anda. Jika USG diperintahkan, Anda seharusnya dapat melihat detak jantung bayi Anda, meskipun Anda tidak akan dapat melihat apakah bayi Anda laki-laki atau perempuan selama beberapa minggu lagi.
Pengembangan kembar pada minggu ke 10
Jika morning sickness Anda mengganggu kehidupan Anda sehari-hari, tanyakan dokter Anda tentang mengendalikan rasa mual. Anda harus mencoba menghindari makanan pemicu, banyak beristirahat, dan makan kecil, sering makan untuk menstabilkan gula darah Anda. Cobalah pijat akupresur dan makanan lunak seperti kerupuk. Pastikan Anda minum seteguk air secara teratur. Obat-obatan yang direkomendasikan oleh dokter Anda mungkin diperlukan. Jangan mengambil alih obat kontra kehamilan tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Apakah Anda muntah dan sakit sepanjang waktu? Apakah Anda tidak dapat menahan cairan dan merasa dehidrasi? Anda mungkin mengalami hiperemesis gravidarum. Bentuk morning sickness yang parah ini lebih sering terjadi pada wanita yang membawa kelipatan. Anda mungkin perlu dilihat dan dirawat oleh dokter.
Gejala kehamilan 10 minggu
Beberapa wanita yang beruntung mulai merasa lega dari morning sickness minggu ini. Jika Anda bukan salah satu dari mereka, ambil hati pada fakta bahwa mual dan muntah meningkat untuk sebagian besar wanita pada akhir trimester pertama (12 minggu).
Gejala kehamilan minggu ke-10 akan mencakup kelanjutan dari gejala trimester pertama lainnya serta beberapa gejala baru. Secara keseluruhan, gejala-gejala ini termasuk:
pertambahan berat badan
peningkatan keputihan
sakit perut
pembuluh darah terlihat
mual dan muntah
kelelahan
mulas
sembelit
gas dan kembung
mengidam makanan dan keengganan
Meningkatnya keputihan
Anda mungkin akan melihat lebih banyak cairan vagina minggu ini. Ini disebabkan oleh peningkatan kadar estrogen pada kehamilan. Kehilangan cairan kehamilan haruslah seperti susu dan tipis dengan bau yang ringan. Anda mungkin ingin memakai panty liner untuk kenyamanan, tetapi hindari tampon atau douching.
Sementara keputihan normal, ada beberapa tanda yang harus diwaspadai, yang bisa menunjukkan infeksi. Jika debit Anda memiliki salah satu karakteristik berikut, hubungi dokter Anda:
bau busuk
hijau atau kuning dalam warna
terjadi dengan kemerahan atau gatal pada vulva
bercampur darah
berhubungan dengan buang air kecil yang menyakitkan
Sakit perut
Saat ligamen bundar yang mengelilingi rahim Anda meregang, sering terjadi nyeri perut. Rasa sakit mungkin tajam atau kusam, dan itu jinak. Cobalah bergerak lebih lambat, dan luangkan waktu Anda untuk berdiri. Ini dapat membantu mengurangi insiden rasa sakit Anda.
Hubungi dokter Anda jika rasa sakit Anda sedang hingga parah atau disertai dengan pendarahan vagina, demam, menggigil, atau buang air kecil terbakar.
Hal yang harus dilakukan minggu ini untuk kehamilan yang sehat
Anda mungkin memiliki janji pranatal pertama Anda, jadi pastikan untuk mengikuti saran dokter Anda. Tuliskan pertanyaan-pertanyaan non-darurat ketika mereka muncul untuk menanyakan janji Anda berikutnya.
Jika pakaian Anda terasa nyaman, tetapi Anda belum siap untuk mengenakan baju hamil, lengkapi celana dengan ikat pinggang elastis dan kemeja longgar. Anda mungkin juga ingin membeli pakaian dalam dan bra baru dalam ukuran yang lebih besar.
Jika mual di pagi hari Anda mereda, sekarang saatnya untuk serius mengonsumsi makanan sehat yang aman dan bergizi untuk Anda dan bayi yang sedang berkembang. The March of Dimes merekomendasikan mengambil vitamin pranatal setiap hari.
Anda mungkin tidak perlu menambah asupan kalori harian hingga trimester kedua, tetapi jika Anda memiliki pertanyaan tentang seberapa banyak Anda harus makan, berbicaralah dengan dokter Anda.
Jika Anda punya kucing, berhentilah membersihkan kotak pasir mereka. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, toksoplasmosis adalah infeksi parasit serius yang ditularkan oleh kucing.
Kucing menjadi terinfeksi dengan memakan hewan pengerat, burung, dan hewan kecil, dan menyebarkan infeksi melalui kotoran mereka. Wanita hamil dapat mengidap toxoplasmosis dari membersihkan kotak pasir dan meneruskan infeksi ke bayi mereka yang belum lahir. Bayi yang terinfeksi dapat mengalami deformitas.
Kapan memanggil dokter
Hubungi dokter jika Anda memiliki:
pendarahan atau kram
keputihan atau bau tidak normal
demam
panas dingin
sakit dengan buang air kecil
sakit perut yang parah
mual berat dengan muntah
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda sangat depresi karena hamil atau kewalahan memikirkan untuk membesarkan anak. Selain itu, satu dari enam wanita disalahgunakan selama kehamilan, lapor the March of Dimes. Jika Anda sedang dilecehkan, hubungi dokter Anda untuk meminta bantuan atau hubungi Saluran Layanan Nasional Penyalahgunaan Domestik di 800-799-SAFE (7233).
Kamu hampir sampai
Anda hampir berada di akhir trimester pertama Anda, yang merupakan masa pemulihan bagi banyak wanita. Pada titik ini dalam kehamilan Anda, perubahan cepat dan marah untuk Anda dan bayi Anda. Saat Anda menyesuaikan, coba untuk memeluk masing-masing untuk mengantisipasi apa yang ada di depan.
Bagan Kehamilan Pribadi
Apa yang Diharapkan: Bagan Kehamilan Pribadi Anda
Kehamilan adalah waktu yang menyenangkan dalam hidup Anda. Ini juga saat ketika tubuh Anda mengalami banyak perubahan. Berikut ini adalah garis besar perubahan apa yang dapat Anda harapkan untuk dialami seiring dengan kemajuan kehamilan Anda, serta panduan tentang kapan harus menjadwalkan janji dan tes dokter.
Trimester Pertama Anda
Kehamilan Anda (perkiraan hari persalinan) dihitung dengan menambahkan 280 hari (40 minggu) ke hari pertama dari periode menstruasi terakhir Anda.
Dan janin mulai berkembang pada saat pembuahan. Kemudian tubuh Anda mulai memproduksi hormon-hormon kehamilan.
Segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda hamil, sekarang saatnya untuk memotong kebiasaan yang tidak sehat dan mulai mengambil vitamin prenatal. Anda mungkin juga ingin mengonsumsi suplemen asam folat - mereka penting untuk perkembangan otak janin.
Sebelum akhir trimester pertama Anda, Anda harus memiliki dokter di tempat yang akan Anda rencanakan untuk melihat selama kehamilan Anda.
Berikut rincian apa yang harus Anda tunggu-tunggu!
Minggu Apa yang Diharapkan
1 Saat ini tubuh Anda sedang mempersiapkan konsepsi.
2 Saatnya untuk mulai makan diet sehat, mengonsumsi vitamin prenatal, dan menghentikan kebiasaan tidak sehat.
3 Sekitar waktu ini sel telur Anda dibuahi dan ditanam di rahim Anda, dan Anda mungkin mengalami kram ringan dan keputihan ekstra.
4 Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda hamil! Anda dapat mengambil tes kehamilan di rumah untuk mencari tahu pasti.
5 Anda mungkin mulai mengalami gejala seperti kelembutan payudara, kelelahan, dan mual.
6 Halo morning sickness! Minggu ke enam telah banyak wanita berlari ke kamar mandi dengan sakit perut.
7 Morning sickness mungkin dalam ayunan penuh dan plug lendir di leher rahim Anda kini telah terbentuk untuk melindungi rahim Anda.
8 Ini adalah waktu untuk kunjungan dokter pranatal pertama Anda - biasanya selama minggu 8 hingga 12.
9 Rahim Anda tumbuh, payudara Anda terasa lembut, dan tubuh Anda memproduksi lebih banyak darah.
10 Pada kunjungan pertama, dokter Anda akan melakukan beberapa tes, seperti memeriksa darah dan urin. Mereka juga akan berbicara kepada Anda tentang kebiasaan gaya hidup dan pengujian genetik.
11 Anda akan mulai mendapatkan beberapa kilogram. Jika Anda belum memiliki kunjungan dokter pertama, Anda mungkin akan mendapatkan ultrasound pertama dan tes darah yang dilakukan selama minggu ini.
12 Tambalan gelap di wajah dan leher Anda, yang disebut chloasma atau topeng kehamilan, mungkin juga mulai muncul.
13 Ini adalah minggu terakhir dari trimester pertama Anda! Payudara Anda semakin membesar saat tahap pertama ASI, yang disebut kolostrum, mulai mengisinya.
Trimester Kedua Anda
Tubuh Anda banyak berubah sepanjang trimester kedua Anda. Pergi dari perasaan gembira ke kewalahan bukanlah hal yang luar biasa. Dokter Anda akan melihat Anda setiap empat minggu sekali untuk mengukur pertumbuhan bayi, memeriksa detak jantung, dan melakukan tes darah atau urin untuk memastikan Anda dan bayinya sehat.
Pada akhir trimester kedua Anda, perut Anda telah tumbuh secara signifikan dan orang-orang mulai memperhatikan bahwa Anda hamil!
Minggu Apa yang Diharapkan
14 Anda telah mencapai trimester kedua! Saatnya untuk mengeluarkan baju hamil (jika Anda belum melakukannya).
15 Dokter Anda mungkin menyarankan tes darah untuk kelainan genetik, yang disebut layar serum ibu atau layar quad.
16 Jika Anda memiliki riwayat keluarga cacat genetik, seperti sindrom Down, cystic fibrosis, atau spina bifida, ini juga merupakan waktu untuk mendiskusikan tes amniosentesis dengan dokter Anda.
17 Saat ini Anda mungkin sudah naik ukuran bra atau dua.
18 Orang mungkin benar-benar mulai memperhatikan bahwa Anda hamil!
19 Anda mungkin mulai merasa seperti alergi Anda bertindak sedikit lebih banyak selama minggu-minggu ini.
20 Anda telah berhasil setengah jalan! USG pada kunjungan pranatal ini dapat memberi tahu Anda jenis kelamin bayi.
21 Bagi kebanyakan wanita, minggu-minggu ini menyenangkan, dengan hanya ketidaknyamanan kecil. Anda mungkin memperhatikan beberapa jerawat, tetapi ini dapat diatasi dengan mencuci secara teratur.
22 Sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai kelas melahirkan, jika Anda berencana untuk mengambilnya.
23 Anda mungkin mulai sulit tidur di malam hari karena ketidaknyamanan kehamilan yang normal seperti sering buang air kecil, nyeri ulu hati, dan kram kaki.
Dokter Anda mungkin ingin Anda menjadwalkan tes gula darah antara minggu 24 dan 28 untuk melihat apakah Anda menderita diabetes gestasional.
25 Bayi Anda sekarang mungkin sekitar 13 inci panjang dan 2 pon.
26 Pada minggu-minggu terakhir dari trimester kedua Anda, Anda mungkin memperoleh 16 hingga 22 pound.
Trimester Ketiga
Kamu hampir sampai! Anda akan mulai mendapatkan berat badan yang signifikan selama trimester ketiga saat bayi Anda terus tumbuh.
Ketika Anda mulai mendekati persalinan, dokter atau bidan Anda juga dapat melakukan pemeriksaan fisik untuk melihat apakah leher rahim Anda menipis atau mulai terbuka.
Dokter Anda dapat merekomendasikan tes nonstress untuk memeriksa bayi jika Anda tidak melahirkan berdasarkan tanggal jatuh tempo Anda. Jika Anda atau bayinya berisiko, persalinan dapat diinduksi menggunakan obat-obatan, atau dalam situasi darurat dokter dapat melakukan sesar.
Minggu Apa yang Diharapkan
27 Selamat datang di trimester ketiga Anda! Anda merasakan bayi bergerak banyak sekarang dan Anda mungkin diminta oleh dokter untuk melacak tingkat aktivitas bayi Anda.
28 Kunjungan dokter menjadi lebih sering sekarang - sekitar dua kali sebulan. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan tes nonstress untuk memeriksa kesehatan bayi.
29 Anda mungkin mulai memperhatikan ketidaknyamanan seperti konstipasi dan wasir.
30 Hormon yang dibuat tubuh Anda pada tahap ini menyebabkan sendi Anda kendur. Pada beberapa wanita, ini berarti kaki Anda bisa menumbuhkan seluruh ukuran sepatu yang lebih besar!
31 Pada tahap ini Anda mungkin mengalami beberapa kebocoran. Saat tubuh Anda bersiap untuk persalinan, Anda mungkin mulai mengalami kontraksi Braxton-Hicks (palsu).
32 Pada saat ini Anda kemungkinan besar akan mendapatkan satu pon seminggu.
33 Sekarang tubuh Anda memiliki sekitar 40 hingga 50 persen lebih banyak darah!
34 Anda mungkin merasa sangat lelah pada titik ini, dari kesulitan tidur dan rasa sakit dan nyeri kehamilan normal lainnya.
35 Perut Anda mungkin lunak atau telah berubah menjadi “outie.” Anda mungkin juga merasa sesak napas ketika rahim menekan ke tulang rusuk Anda.
36 Ini adalah peregangan rumah! Kunjungan pranatal sekarang dilakukan setiap minggu sampai Anda melahirkan. Ini termasuk swab vagina untuk menguji bakteri golongan B streptokokus.
37 Minggu ini Anda dapat melewati sumbatan lendir Anda, yang menghalangi leher rahim Anda untuk mencegah bakteri yang tidak diinginkan. Kehilangan steker berarti Anda selangkah lebih dekat untuk bekerja.
38 Anda mungkin melihat pembengkakan. Katakan kepada dokter Anda jika Anda melihat pembengkakan ekstrem di tangan, kaki, atau pergelangan kaki Anda, karena ini bisa menjadi tanda tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh kehamilan.
39 Pada saat ini serviks Anda harus bersiap-siap untuk lahir dengan menipis dan membuka. Kontraksi Braxton-Hicks mungkin menjadi lebih intens saat persalinan semakin dekat.
40 Selamat! Kau berhasil! Jika Anda belum memiliki bayi Anda, dia mungkin akan tiba setiap hari.
Kehamilan adalah waktu yang menyenangkan dalam hidup Anda. Ini juga saat ketika tubuh Anda mengalami banyak perubahan. Berikut ini adalah garis besar perubahan apa yang dapat Anda harapkan untuk dialami seiring dengan kemajuan kehamilan Anda, serta panduan tentang kapan harus menjadwalkan janji dan tes dokter.
Trimester Pertama Anda
Kehamilan Anda (perkiraan hari persalinan) dihitung dengan menambahkan 280 hari (40 minggu) ke hari pertama dari periode menstruasi terakhir Anda.
Dan janin mulai berkembang pada saat pembuahan. Kemudian tubuh Anda mulai memproduksi hormon-hormon kehamilan.
Segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda hamil, sekarang saatnya untuk memotong kebiasaan yang tidak sehat dan mulai mengambil vitamin prenatal. Anda mungkin juga ingin mengonsumsi suplemen asam folat - mereka penting untuk perkembangan otak janin.
Sebelum akhir trimester pertama Anda, Anda harus memiliki dokter di tempat yang akan Anda rencanakan untuk melihat selama kehamilan Anda.
Berikut rincian apa yang harus Anda tunggu-tunggu!
Minggu Apa yang Diharapkan
1 Saat ini tubuh Anda sedang mempersiapkan konsepsi.
2 Saatnya untuk mulai makan diet sehat, mengonsumsi vitamin prenatal, dan menghentikan kebiasaan tidak sehat.
3 Sekitar waktu ini sel telur Anda dibuahi dan ditanam di rahim Anda, dan Anda mungkin mengalami kram ringan dan keputihan ekstra.
4 Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda hamil! Anda dapat mengambil tes kehamilan di rumah untuk mencari tahu pasti.
5 Anda mungkin mulai mengalami gejala seperti kelembutan payudara, kelelahan, dan mual.
6 Halo morning sickness! Minggu ke enam telah banyak wanita berlari ke kamar mandi dengan sakit perut.
7 Morning sickness mungkin dalam ayunan penuh dan plug lendir di leher rahim Anda kini telah terbentuk untuk melindungi rahim Anda.
8 Ini adalah waktu untuk kunjungan dokter pranatal pertama Anda - biasanya selama minggu 8 hingga 12.
9 Rahim Anda tumbuh, payudara Anda terasa lembut, dan tubuh Anda memproduksi lebih banyak darah.
10 Pada kunjungan pertama, dokter Anda akan melakukan beberapa tes, seperti memeriksa darah dan urin. Mereka juga akan berbicara kepada Anda tentang kebiasaan gaya hidup dan pengujian genetik.
11 Anda akan mulai mendapatkan beberapa kilogram. Jika Anda belum memiliki kunjungan dokter pertama, Anda mungkin akan mendapatkan ultrasound pertama dan tes darah yang dilakukan selama minggu ini.
12 Tambalan gelap di wajah dan leher Anda, yang disebut chloasma atau topeng kehamilan, mungkin juga mulai muncul.
13 Ini adalah minggu terakhir dari trimester pertama Anda! Payudara Anda semakin membesar saat tahap pertama ASI, yang disebut kolostrum, mulai mengisinya.
Trimester Kedua Anda
Tubuh Anda banyak berubah sepanjang trimester kedua Anda. Pergi dari perasaan gembira ke kewalahan bukanlah hal yang luar biasa. Dokter Anda akan melihat Anda setiap empat minggu sekali untuk mengukur pertumbuhan bayi, memeriksa detak jantung, dan melakukan tes darah atau urin untuk memastikan Anda dan bayinya sehat.
Pada akhir trimester kedua Anda, perut Anda telah tumbuh secara signifikan dan orang-orang mulai memperhatikan bahwa Anda hamil!
Minggu Apa yang Diharapkan
14 Anda telah mencapai trimester kedua! Saatnya untuk mengeluarkan baju hamil (jika Anda belum melakukannya).
15 Dokter Anda mungkin menyarankan tes darah untuk kelainan genetik, yang disebut layar serum ibu atau layar quad.
16 Jika Anda memiliki riwayat keluarga cacat genetik, seperti sindrom Down, cystic fibrosis, atau spina bifida, ini juga merupakan waktu untuk mendiskusikan tes amniosentesis dengan dokter Anda.
17 Saat ini Anda mungkin sudah naik ukuran bra atau dua.
18 Orang mungkin benar-benar mulai memperhatikan bahwa Anda hamil!
19 Anda mungkin mulai merasa seperti alergi Anda bertindak sedikit lebih banyak selama minggu-minggu ini.
20 Anda telah berhasil setengah jalan! USG pada kunjungan pranatal ini dapat memberi tahu Anda jenis kelamin bayi.
21 Bagi kebanyakan wanita, minggu-minggu ini menyenangkan, dengan hanya ketidaknyamanan kecil. Anda mungkin memperhatikan beberapa jerawat, tetapi ini dapat diatasi dengan mencuci secara teratur.
22 Sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai kelas melahirkan, jika Anda berencana untuk mengambilnya.
23 Anda mungkin mulai sulit tidur di malam hari karena ketidaknyamanan kehamilan yang normal seperti sering buang air kecil, nyeri ulu hati, dan kram kaki.
Dokter Anda mungkin ingin Anda menjadwalkan tes gula darah antara minggu 24 dan 28 untuk melihat apakah Anda menderita diabetes gestasional.
25 Bayi Anda sekarang mungkin sekitar 13 inci panjang dan 2 pon.
26 Pada minggu-minggu terakhir dari trimester kedua Anda, Anda mungkin memperoleh 16 hingga 22 pound.
Trimester Ketiga
Kamu hampir sampai! Anda akan mulai mendapatkan berat badan yang signifikan selama trimester ketiga saat bayi Anda terus tumbuh.
Ketika Anda mulai mendekati persalinan, dokter atau bidan Anda juga dapat melakukan pemeriksaan fisik untuk melihat apakah leher rahim Anda menipis atau mulai terbuka.
Dokter Anda dapat merekomendasikan tes nonstress untuk memeriksa bayi jika Anda tidak melahirkan berdasarkan tanggal jatuh tempo Anda. Jika Anda atau bayinya berisiko, persalinan dapat diinduksi menggunakan obat-obatan, atau dalam situasi darurat dokter dapat melakukan sesar.
Minggu Apa yang Diharapkan
27 Selamat datang di trimester ketiga Anda! Anda merasakan bayi bergerak banyak sekarang dan Anda mungkin diminta oleh dokter untuk melacak tingkat aktivitas bayi Anda.
28 Kunjungan dokter menjadi lebih sering sekarang - sekitar dua kali sebulan. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan tes nonstress untuk memeriksa kesehatan bayi.
29 Anda mungkin mulai memperhatikan ketidaknyamanan seperti konstipasi dan wasir.
30 Hormon yang dibuat tubuh Anda pada tahap ini menyebabkan sendi Anda kendur. Pada beberapa wanita, ini berarti kaki Anda bisa menumbuhkan seluruh ukuran sepatu yang lebih besar!
31 Pada tahap ini Anda mungkin mengalami beberapa kebocoran. Saat tubuh Anda bersiap untuk persalinan, Anda mungkin mulai mengalami kontraksi Braxton-Hicks (palsu).
32 Pada saat ini Anda kemungkinan besar akan mendapatkan satu pon seminggu.
33 Sekarang tubuh Anda memiliki sekitar 40 hingga 50 persen lebih banyak darah!
34 Anda mungkin merasa sangat lelah pada titik ini, dari kesulitan tidur dan rasa sakit dan nyeri kehamilan normal lainnya.
35 Perut Anda mungkin lunak atau telah berubah menjadi “outie.” Anda mungkin juga merasa sesak napas ketika rahim menekan ke tulang rusuk Anda.
36 Ini adalah peregangan rumah! Kunjungan pranatal sekarang dilakukan setiap minggu sampai Anda melahirkan. Ini termasuk swab vagina untuk menguji bakteri golongan B streptokokus.
37 Minggu ini Anda dapat melewati sumbatan lendir Anda, yang menghalangi leher rahim Anda untuk mencegah bakteri yang tidak diinginkan. Kehilangan steker berarti Anda selangkah lebih dekat untuk bekerja.
38 Anda mungkin melihat pembengkakan. Katakan kepada dokter Anda jika Anda melihat pembengkakan ekstrem di tangan, kaki, atau pergelangan kaki Anda, karena ini bisa menjadi tanda tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh kehamilan.
39 Pada saat ini serviks Anda harus bersiap-siap untuk lahir dengan menipis dan membuka. Kontraksi Braxton-Hicks mungkin menjadi lebih intens saat persalinan semakin dekat.
40 Selamat! Kau berhasil! Jika Anda belum memiliki bayi Anda, dia mungkin akan tiba setiap hari.
Trimester dan Tanggal Jatuh Tempo
Kehamilan normal, jangka penuh adalah 40 minggu, dan dapat berkisar dari 37-42 minggu. Ini dibagi menjadi tiga trimester. Setiap trimester berlangsung antara 12 dan 14 minggu, atau sekitar tiga bulan.
Setiap trimester hadir dengan perubahan hormonal dan fisiologinya sendiri. Menyadari cara-cara bayi yang sedang tumbuh memengaruhi tubuh Anda akan membantu Anda mempersiapkan diri lebih baik untuk perubahan ini saat terjadi. Juga penting untuk mengetahui faktor risiko spesifik (dan tes medis terkait) untuk masing-masing dari tiga trimester.
Trimester pertama
Penghitungan tanggal kehamilan dimulai dengan hari pertama dari siklus menstruasi normal terakhir Anda, dan pembuahan terjadi pada minggu ke 2. Trimester pertama berlangsung dari minggu pertama hingga minggu ke-13 kehamilan. Meskipun Anda mungkin tidak terlihat hamil selama trimester pertama, tubuh Anda akan mengalami perubahan besar karena mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh.
Dalam beberapa minggu pertama setelah pembuahan, kadar hormon Anda berubah secara signifikan. Rahim Anda mulai mendukung pertumbuhan plasenta dan janin, tubuh Anda menambah suplai darah untuk membawa oksigen dan nutrisi ke bayi yang sedang berkembang, dan denyut jantung Anda meningkat. Perubahan ini menyertai banyak gejala kehamilan, seperti kelelahan, morning sickness, sakit kepala, dan sembelit.
Baca lebih lanjut: Perubahan tubuh apa yang dapat Anda harapkan selama kehamilan? »
Trimester pertama sangat penting untuk perkembangan bayi Anda. Sebaiknya ambil suplemen asam folat tahun sebelum kehamilan dimulai. Bayi akan mengembangkan semua organnya pada akhir bulan ketiga, jadi ini adalah saat yang penting. Sangat penting untuk mempertahankan pola makan yang sehat, termasuk menambahkan jumlah asam folat yang cukup untuk membantu mencegah cacat tabung saraf. Hindari merokok dan kurangi minum alkohol. Kebiasaan ini, dan penggunaan narkoba apa pun (termasuk beberapa obat yang diresepkan), telah dikaitkan dengan komplikasi kehamilan yang serius dan cacat lahir.
Tes pertama yang akan Anda ambil selama trimester ini kemungkinan besar akan menjadi tes kehamilan di rumah yang memverifikasi bahwa Anda hamil.
Janji dokter pertama Anda harus dilakukan enam hingga delapan minggu setelah periode menstruasi terakhir Anda. Kehamilan Anda akan dikonfirmasi dengan tes urine atau tes darah. Mesin Doppler akan digunakan, atau ultrasound akan dilakukan, untuk memastikan bahwa bayi Anda memiliki detak jantung dan untuk memeriksa kesehatan bayi. Dokter Anda mungkin juga memesan sebuah panel kerja darah untuk memeriksa kekebalan Anda, tingkat nutrisi, dan indikator pada kesehatan bayi.
Selama trimester pertama, risiko keguguran adalah signifikan. Jika Anda mengonsumsi vitamin prenatal dan menghindari zat berbahaya, Anda sudah melakukan perawatan yang sangat besar dan menurunkan risiko keguguran. Beberapa dokter menganjurkan memotong kafein. Daging deli dan kerang harus dihindari pada kehamilan, terutama selama trimester pertama. Perubahan pola makan ini diyakini membantu mengurangi kemungkinan keguguran lebih jauh dan membantu Anda tetap sehat. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk bayi Anda adalah terlibat dalam komunikasi yang jujur dan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan yang Anda buat, dan ikuti saran mereka.
Trimester pertama adalah saat yang tepat untuk berpikir tentang kehamilan, persalinan, menyusui, dan kelas pengasuhan, dan mendaftar untuk mereka di komunitas Anda atau online.
Trimester kedua
Trimester kedua (minggu 13-27) adalah periode paling nyaman bagi mayoritas wanita hamil. Sebagian besar gejala kehamilan awal akan berangsur hilang. Anda mungkin akan merasakan peningkatan tingkat energi pada siang hari dan dapat menikmati tidur malam yang lebih nyenyak.
Perut Anda akan mulai terlihat hamil, karena rahim akan tumbuh dengan cepat dalam ukuran. Ini saat yang tepat untuk berinvestasi dalam pakaian hamil, hindari pakaian ketat, dan sebarkan berita baik tentang kehamilan Anda kepada teman dan keluarga Anda.
Sementara ketidaknyamanan kehamilan awal harus mereda, ada beberapa gejala baru untuk membiasakan diri. Keluhan umum termasuk kram kaki dan nyeri ulu hati. Anda mungkin menemukan diri Anda bertumbuh lebih dari selera makan, dan berat badan Anda akan meningkat. Berusahalah untuk mendapatkan jumlah berat yang direkomendasikan dan tidak menambah berat badan. Jalan kaki, pilih makanan padat nutrisi yang sehat, dan bicaralah dengan dokter Anda tentang kenaikan berat badan pada setiap kunjungan. Varises, sakit punggung, dan hidung tersumbat bisa menjadi jelas.
Trimester kedua adalah ketika sebagian besar wanita dapat merasakan bayi mereka bergerak untuk pertama kalinya, biasanya pada 20 minggu. Bayi bahkan dapat mendengar dan mengenali suara Anda selama trimester kedua.
Beberapa tes skrining dapat dilakukan pada trimester kedua. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang riwayat medis Anda, riwayat keluarga Anda, atau masalah genetik yang dapat membuat Anda atau bayi Anda berisiko.
Ultrasound anatomi mungkin dilakukan antara minggu 18 dan 22. Pada pemindaian ini, bagian tubuh bayi akan diukur dan dinilai untuk memastikan bahwa mereka berfungsi. Bagian-bagian tubuh ini termasuk:
jantung
paru-paru
ginjal
otak
Pada pemindaian anatomi, Anda mungkin dapat mengetahui jenis kelamin bayi Anda. Beri tahu dokter Anda jika Anda ingin tahu, atau jika Anda tidak ingin mengetahuinya.
Selama trimester kedua, dokter cenderung untuk menguji diabetes gestasional. Gestational diabetes dapat dideteksi antara minggu ke 26 dan 28 kehamilan. Selama tes ini, Anda akan diminta untuk minum zat glukosa tinggi. Setelah meminumnya, Anda akan diminta menunggu satu jam sebelum darah Anda diambil. Tes ini akan memastikan bahwa tubuh Anda bereaksi dengan baik terhadap gula selama kehamilan Anda.
Trimester ketiga
Trimester ketiga berlangsung dari minggu ke-28 hingga kelahiran bayi Anda. Selama trimester ketiga, Anda akan lebih sering melihat penyedia layanan kesehatan Anda. Dokter Anda akan secara teratur:
tes urin Anda untuk protein
periksa tekanan darahmu
dengarkan detak jantung janin
ukur tinggi fundus Anda (perkiraan panjang uterus Anda)
periksa tangan dan kaki Anda untuk setiap pembengkakan
Dokter Anda juga akan menentukan posisi bayi dan memeriksa leher rahim Anda untuk memantau bagaimana tubuh Anda mempersiapkan untuk melahirkan.
Di suatu tempat antara minggu 35 dan 37, Anda akan disaring untuk bakteri yang disebut Streptococcus Grup B. Usap sederhana akan diambil dari area vagina Anda sebelum dikirim untuk evaluasi laboratorium. Streptokok grup B, juga disebut GBS, dapat menimbulkan ancaman serius bagi bayi baru lahir jika diteruskan kepada mereka selama persalinan Anda. Jika Anda positif GBS, Anda perlu minum antibiotik untuk mencegah bayi mendapatkannya.
Pembatasan perjalanan berlaku selama trimester ketiga. Disarankan agar Anda tinggal di tempat yang relatif dekat dengan dokter atau bidan Anda jika Anda harus melahirkan lebih awal. Kapal pesiar biasanya tidak akan memungkinkan wanita yang lebih dari 28 minggu hamil. Maskapai penerbangan, meskipun mereka mengizinkan wanita hamil untuk terbang, menyarankan bahwa Anda melakukannya hanya dengan izin dari penyedia layanan kesehatan Anda.
Trimester ketiga adalah saat yang tepat untuk mendidik diri sendiri tentang persalinan. Luangkan waktu untuk mendaftar di kelas persalinan. Melahirkan kelas dirancang untuk mempersiapkan Anda dan pasangan Anda untuk persalinan. Ini adalah cara yang bagus untuk belajar tentang berbagai tahap pilihan persalinan dan persalinan, dan memberi Anda kesempatan untuk mengajukan pertanyaan atau menyuarakan keprihatinan apa pun kepada instruktur persalinan yang terlatih.
Batas tanggal terakhir
Kehamilan normal jangka penuh bisa berlangsung mulai dari 37 hingga 42 minggu. Tanggal jatuh tempo Anda adalah perkiraan tanggal pengiriman (EDD). Ini berasal dari hari pertama periode terakhir Anda, meskipun Anda benar-benar hamil dua minggu atau lebih setelah tanggal ini. Sistem kencan bekerja dengan baik untuk wanita yang memiliki siklus menstruasi yang cukup teratur.
Namun, bagi wanita yang memiliki periode tidak teratur, sistem penanggalan mungkin tidak berfungsi. Metode lain mungkin diperlukan untuk menentukan EDD. Metode yang paling akurat untuk menentukan tanggal jatuh tempo adalah USG pada trimester pertama, karena perkembangan janin awal cukup teratur di seluruh kehamilan.
Bawa pulang
Kehamilan adalah waktu yang berbeda dengan yang lain dalam hidup Anda. Sangat penting untuk menemui penyedia layanan kesehatan Anda secara rutin untuk memastikan hasil terbaik. Bayi yang lahir dari ibu yang menerima perawatan pralahir rutin memiliki hasil yang jauh lebih baik daripada bayi yang dilahirkan oleh wanita yang tidak. Dengan mengambil vitamin prenatal Anda, menghadiri setiap janji dokter, dan menjalani semua tes yang disarankan, Anda melakukan apa saja untuk memberi bayi Anda awal yang sehat dalam hidup.
Setiap trimester hadir dengan perubahan hormonal dan fisiologinya sendiri. Menyadari cara-cara bayi yang sedang tumbuh memengaruhi tubuh Anda akan membantu Anda mempersiapkan diri lebih baik untuk perubahan ini saat terjadi. Juga penting untuk mengetahui faktor risiko spesifik (dan tes medis terkait) untuk masing-masing dari tiga trimester.
Trimester pertama
Penghitungan tanggal kehamilan dimulai dengan hari pertama dari siklus menstruasi normal terakhir Anda, dan pembuahan terjadi pada minggu ke 2. Trimester pertama berlangsung dari minggu pertama hingga minggu ke-13 kehamilan. Meskipun Anda mungkin tidak terlihat hamil selama trimester pertama, tubuh Anda akan mengalami perubahan besar karena mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh.
Dalam beberapa minggu pertama setelah pembuahan, kadar hormon Anda berubah secara signifikan. Rahim Anda mulai mendukung pertumbuhan plasenta dan janin, tubuh Anda menambah suplai darah untuk membawa oksigen dan nutrisi ke bayi yang sedang berkembang, dan denyut jantung Anda meningkat. Perubahan ini menyertai banyak gejala kehamilan, seperti kelelahan, morning sickness, sakit kepala, dan sembelit.
Baca lebih lanjut: Perubahan tubuh apa yang dapat Anda harapkan selama kehamilan? »
Trimester pertama sangat penting untuk perkembangan bayi Anda. Sebaiknya ambil suplemen asam folat tahun sebelum kehamilan dimulai. Bayi akan mengembangkan semua organnya pada akhir bulan ketiga, jadi ini adalah saat yang penting. Sangat penting untuk mempertahankan pola makan yang sehat, termasuk menambahkan jumlah asam folat yang cukup untuk membantu mencegah cacat tabung saraf. Hindari merokok dan kurangi minum alkohol. Kebiasaan ini, dan penggunaan narkoba apa pun (termasuk beberapa obat yang diresepkan), telah dikaitkan dengan komplikasi kehamilan yang serius dan cacat lahir.
Tes pertama yang akan Anda ambil selama trimester ini kemungkinan besar akan menjadi tes kehamilan di rumah yang memverifikasi bahwa Anda hamil.
Janji dokter pertama Anda harus dilakukan enam hingga delapan minggu setelah periode menstruasi terakhir Anda. Kehamilan Anda akan dikonfirmasi dengan tes urine atau tes darah. Mesin Doppler akan digunakan, atau ultrasound akan dilakukan, untuk memastikan bahwa bayi Anda memiliki detak jantung dan untuk memeriksa kesehatan bayi. Dokter Anda mungkin juga memesan sebuah panel kerja darah untuk memeriksa kekebalan Anda, tingkat nutrisi, dan indikator pada kesehatan bayi.
Selama trimester pertama, risiko keguguran adalah signifikan. Jika Anda mengonsumsi vitamin prenatal dan menghindari zat berbahaya, Anda sudah melakukan perawatan yang sangat besar dan menurunkan risiko keguguran. Beberapa dokter menganjurkan memotong kafein. Daging deli dan kerang harus dihindari pada kehamilan, terutama selama trimester pertama. Perubahan pola makan ini diyakini membantu mengurangi kemungkinan keguguran lebih jauh dan membantu Anda tetap sehat. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk bayi Anda adalah terlibat dalam komunikasi yang jujur dan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan yang Anda buat, dan ikuti saran mereka.
Trimester pertama adalah saat yang tepat untuk berpikir tentang kehamilan, persalinan, menyusui, dan kelas pengasuhan, dan mendaftar untuk mereka di komunitas Anda atau online.
Trimester kedua
Trimester kedua (minggu 13-27) adalah periode paling nyaman bagi mayoritas wanita hamil. Sebagian besar gejala kehamilan awal akan berangsur hilang. Anda mungkin akan merasakan peningkatan tingkat energi pada siang hari dan dapat menikmati tidur malam yang lebih nyenyak.
Perut Anda akan mulai terlihat hamil, karena rahim akan tumbuh dengan cepat dalam ukuran. Ini saat yang tepat untuk berinvestasi dalam pakaian hamil, hindari pakaian ketat, dan sebarkan berita baik tentang kehamilan Anda kepada teman dan keluarga Anda.
Sementara ketidaknyamanan kehamilan awal harus mereda, ada beberapa gejala baru untuk membiasakan diri. Keluhan umum termasuk kram kaki dan nyeri ulu hati. Anda mungkin menemukan diri Anda bertumbuh lebih dari selera makan, dan berat badan Anda akan meningkat. Berusahalah untuk mendapatkan jumlah berat yang direkomendasikan dan tidak menambah berat badan. Jalan kaki, pilih makanan padat nutrisi yang sehat, dan bicaralah dengan dokter Anda tentang kenaikan berat badan pada setiap kunjungan. Varises, sakit punggung, dan hidung tersumbat bisa menjadi jelas.
Trimester kedua adalah ketika sebagian besar wanita dapat merasakan bayi mereka bergerak untuk pertama kalinya, biasanya pada 20 minggu. Bayi bahkan dapat mendengar dan mengenali suara Anda selama trimester kedua.
Beberapa tes skrining dapat dilakukan pada trimester kedua. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang riwayat medis Anda, riwayat keluarga Anda, atau masalah genetik yang dapat membuat Anda atau bayi Anda berisiko.
Ultrasound anatomi mungkin dilakukan antara minggu 18 dan 22. Pada pemindaian ini, bagian tubuh bayi akan diukur dan dinilai untuk memastikan bahwa mereka berfungsi. Bagian-bagian tubuh ini termasuk:
jantung
paru-paru
ginjal
otak
Pada pemindaian anatomi, Anda mungkin dapat mengetahui jenis kelamin bayi Anda. Beri tahu dokter Anda jika Anda ingin tahu, atau jika Anda tidak ingin mengetahuinya.
Selama trimester kedua, dokter cenderung untuk menguji diabetes gestasional. Gestational diabetes dapat dideteksi antara minggu ke 26 dan 28 kehamilan. Selama tes ini, Anda akan diminta untuk minum zat glukosa tinggi. Setelah meminumnya, Anda akan diminta menunggu satu jam sebelum darah Anda diambil. Tes ini akan memastikan bahwa tubuh Anda bereaksi dengan baik terhadap gula selama kehamilan Anda.
Trimester ketiga
Trimester ketiga berlangsung dari minggu ke-28 hingga kelahiran bayi Anda. Selama trimester ketiga, Anda akan lebih sering melihat penyedia layanan kesehatan Anda. Dokter Anda akan secara teratur:
tes urin Anda untuk protein
periksa tekanan darahmu
dengarkan detak jantung janin
ukur tinggi fundus Anda (perkiraan panjang uterus Anda)
periksa tangan dan kaki Anda untuk setiap pembengkakan
Dokter Anda juga akan menentukan posisi bayi dan memeriksa leher rahim Anda untuk memantau bagaimana tubuh Anda mempersiapkan untuk melahirkan.
Di suatu tempat antara minggu 35 dan 37, Anda akan disaring untuk bakteri yang disebut Streptococcus Grup B. Usap sederhana akan diambil dari area vagina Anda sebelum dikirim untuk evaluasi laboratorium. Streptokok grup B, juga disebut GBS, dapat menimbulkan ancaman serius bagi bayi baru lahir jika diteruskan kepada mereka selama persalinan Anda. Jika Anda positif GBS, Anda perlu minum antibiotik untuk mencegah bayi mendapatkannya.
Pembatasan perjalanan berlaku selama trimester ketiga. Disarankan agar Anda tinggal di tempat yang relatif dekat dengan dokter atau bidan Anda jika Anda harus melahirkan lebih awal. Kapal pesiar biasanya tidak akan memungkinkan wanita yang lebih dari 28 minggu hamil. Maskapai penerbangan, meskipun mereka mengizinkan wanita hamil untuk terbang, menyarankan bahwa Anda melakukannya hanya dengan izin dari penyedia layanan kesehatan Anda.
Trimester ketiga adalah saat yang tepat untuk mendidik diri sendiri tentang persalinan. Luangkan waktu untuk mendaftar di kelas persalinan. Melahirkan kelas dirancang untuk mempersiapkan Anda dan pasangan Anda untuk persalinan. Ini adalah cara yang bagus untuk belajar tentang berbagai tahap pilihan persalinan dan persalinan, dan memberi Anda kesempatan untuk mengajukan pertanyaan atau menyuarakan keprihatinan apa pun kepada instruktur persalinan yang terlatih.
Batas tanggal terakhir
Kehamilan normal jangka penuh bisa berlangsung mulai dari 37 hingga 42 minggu. Tanggal jatuh tempo Anda adalah perkiraan tanggal pengiriman (EDD). Ini berasal dari hari pertama periode terakhir Anda, meskipun Anda benar-benar hamil dua minggu atau lebih setelah tanggal ini. Sistem kencan bekerja dengan baik untuk wanita yang memiliki siklus menstruasi yang cukup teratur.
Namun, bagi wanita yang memiliki periode tidak teratur, sistem penanggalan mungkin tidak berfungsi. Metode lain mungkin diperlukan untuk menentukan EDD. Metode yang paling akurat untuk menentukan tanggal jatuh tempo adalah USG pada trimester pertama, karena perkembangan janin awal cukup teratur di seluruh kehamilan.
Bawa pulang
Kehamilan adalah waktu yang berbeda dengan yang lain dalam hidup Anda. Sangat penting untuk menemui penyedia layanan kesehatan Anda secara rutin untuk memastikan hasil terbaik. Bayi yang lahir dari ibu yang menerima perawatan pralahir rutin memiliki hasil yang jauh lebih baik daripada bayi yang dilahirkan oleh wanita yang tidak. Dengan mengambil vitamin prenatal Anda, menghadiri setiap janji dokter, dan menjalani semua tes yang disarankan, Anda melakukan apa saja untuk memberi bayi Anda awal yang sehat dalam hidup.
11 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Selama Kehamilan
Kehamilan adalah salah satu periode paling penting dan sensitif dalam kehidupan seorang wanita.
Karena itu, sangat penting bagi wanita hamil untuk makan makanan sehat.
Mengharapkan ibu harus memperhatikan dengan seksama apa yang mereka makan dan pastikan untuk menghindari makanan dan minuman yang berbahaya.
Makanan tertentu hanya boleh dikonsumsi jarang, sementara yang lain harus dihindari sepenuhnya.
Berikut 11 makanan dan minuman untuk dihindari atau diminimalkan selama kehamilan.
1. Ikan High-Mercury
Merkuri adalah unsur yang sangat beracun. Ia tidak memiliki tingkat paparan aman dan paling umum ditemukan di air yang tercemar (1).
Dalam jumlah yang lebih tinggi, itu bisa menjadi racun bagi sistem saraf Anda, sistem kekebalan tubuh dan ginjal. Ini juga dapat menyebabkan masalah perkembangan yang serius pada anak-anak (2).
Karena ditemukan di laut yang tercemar, ikan laut yang besar dapat mengakumulasi merkuri dalam jumlah besar.
Oleh karena itu, wanita hamil disarankan untuk membatasi konsumsi ikan ber-merkuri tinggi tidak lebih dari 1-2 porsi per bulan (3, 4).
Ikan merkuri tinggi meliputi:
Hiu
Ikan todak
King mackerel
Tuna (terutama tuna albacore)
Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua ikan memiliki merkuri yang tinggi - hanya jenis tertentu.
Mengkonsumsi ikan rendah merkuri selama kehamilan sangat sehat, dan ikan ini bisa dimakan hingga 2 kali per minggu. Lemak ikan tinggi asam lemak omega-3, yang penting untuk bayi Anda.
Ringkasan
Wanita hamil sebaiknya tidak mengonsumsi ikan ber-merkuri tinggi lebih dari 1–2 kali setiap bulan. Ini termasuk hiu, ikan pedang, tuna, dan mackerel.
2. Ikan Mentah atau Ikan Mentah
Ikan mentah, terutama kerang, dapat menyebabkan beberapa infeksi. Ini dapat berupa virus, bakteri atau parasit, seperti norovirus, Vibrio, Salmonella, dan Listeria (5, 6, 7).
Beberapa infeksi ini hanya mempengaruhi ibu, membuat dia dehidrasi dan lemah. Infeksi lain dapat diteruskan ke bayi yang belum lahir dengan konsekuensi serius, atau bahkan fatal, (5, 6).
Wanita hamil sangat rentan terhadap infeksi Listeria. Bahkan, wanita hamil hingga 20 kali lebih mungkin terinfeksi oleh Listeria daripada populasi umum (8).
Bakteri ini dapat ditemukan di tanah dan air atau tumbuhan yang terkontaminasi. Ikan mentah dapat terinfeksi selama pemrosesan, termasuk merokok atau mengering.
Listeria dapat diteruskan ke bayi yang belum lahir melalui plasenta, bahkan jika ibu tidak menunjukkan tanda-tanda penyakit. Ini dapat menyebabkan kelahiran prematur, keguguran, kelahiran mati dan masalah kesehatan serius lainnya (9).
Oleh karena itu wanita hamil disarankan untuk menghindari ikan mentah dan kerang. Ini termasuk banyak hidangan sushi.
Ringkasan
Ikan mentah dan kerang dapat terkontaminasi dengan bakteri dan parasit. Beberapa di antaranya dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan dan membahayakan ibu dan bayi yang belum lahir.
3. Daging yang Belum Dimasak, Mentah dan Olahan
Makan daging setengah matang atau mentah meningkatkan risiko infeksi dari beberapa bakteri atau parasit, termasuk Toxoplasma, E. coli, Listeria, dan Salmonella (10, 11, 12, 13).
Bakteri dapat mengancam kesehatan bayi Anda yang belum lahir, mungkin menyebabkan lahir mati atau penyakit neurologis berat, termasuk keterbelakangan mental, kebutaan dan epilepsi (14).
Sementara sebagian besar bakteri ditemukan di permukaan potongan daging utuh, bakteri lain mungkin berlama-lama di dalam serat otot.
Beberapa potongan daging - seperti tenderloin, sirloin atau ribeye dari daging sapi, domba dan daging sapi - mungkin aman untuk dikonsumsi ketika tidak dimasak seluruhnya.
Namun, ini hanya berlaku ketika potongan daging utuh atau tidak dipotong, dan benar-benar matang di luar.
Potong daging, termasuk roti daging, burger, daging cincang, babi dan unggas, tidak boleh dikonsumsi mentah atau setengah matang.
Hot dog, daging makan siang dan daging deli juga menjadi perhatian. Daging jenis ini dapat terinfeksi berbagai bakteri selama pemrosesan atau penyimpanan.
Wanita hamil sebaiknya tidak mengonsumsi produk daging olahan kecuali sudah dipanaskan sampai mengepul panas.
Ringkasan
Daging mentah atau setengah matang mungkin mengandung bakteri berbahaya. Sebagai aturan umum, daging harus dimasak seluruhnya.
4. Telur Mentah
Telur mentah dapat terkontaminasi dengan Salmonella.
Gejala infeksi Salmonella biasanya dialami hanya oleh ibu dan termasuk demam, mual, muntah, kram perut dan diare (15, 16).
Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, infeksi dapat menyebabkan kram di rahim, yang menyebabkan kelahiran prematur atau lahir mati (17).
Makanan yang umumnya mengandung telur mentah meliputi:
Telur orak ringan
Telur rebus
Saus Hollandaise
Mayones buatan sendiri
Salad dressing
Es krim buatan sendiri
Icing kue
Sebagian besar produk komersial yang mengandung telur mentah dibuat dengan telur yang dipasteurisasi dan aman untuk dikonsumsi. Namun, Anda harus selalu membaca label untuk memastikan.
Wanita hamil harus selalu memasak telur secara menyeluruh atau menggunakan telur yang dipasteurisasi.
Ringkasan
Telur mentah mungkin terkontaminasi dengan Salmonella, yang dapat menyebabkan penyakit dan peningkatan risiko kelahiran prematur atau lahir mati. Telur pasteurisasi dapat digunakan sebagai gantinya.
5. Daging Organ
Daging organ adalah sumber dari beberapa nutrisi.
Ini termasuk zat besi, vitamin B12, vitamin A dan tembaga - yang semuanya baik untuk ibu hamil dan anaknya.
Namun, terlalu banyak mengonsumsi vitamin A berbasis hewan (vitamin A yang sudah terbentuk sebelumnya) tidak dianjurkan selama kehamilan.
Ini dapat menyebabkan keracunan vitamin A, serta tingkat tembaga tinggi yang abnormal, yang dapat menyebabkan cacat lahir dan keracunan hati (18, 19, 20).
Karena itu, ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi daging organ lebih dari satu kali seminggu.
Ringkasan
Daging organ adalah sumber zat besi, vitamin B12, vitamin A dan tembaga. Untuk mencegah keracunan vitamin A dan tembaga, ibu hamil disarankan untuk membatasi asupan daging organ tidak lebih dari sekali seminggu.
6. Kafein
Kafein adalah zat psikoaktif yang paling sering digunakan di dunia dan terutama ditemukan dalam kopi, teh, minuman ringan dan coklat (21, 22).
Wanita hamil umumnya disarankan untuk membatasi asupan kafein mereka menjadi kurang dari 200 mg per hari, atau sekitar 2-3 cangkir kopi.
Kafein diserap sangat cepat dan lolos dengan mudah ke dalam plasenta dan janin.
Karena bayi yang belum lahir dan plasenta mereka tidak memiliki enzim utama yang diperlukan untuk memetabolisme kafein, tingkat yang tinggi dapat meningkat (23, 24, 25).
Asupan kafein tinggi selama kehamilan telah ditunjukkan untuk membatasi pertumbuhan janin dan meningkatkan risiko berat lahir rendah saat melahirkan (26).
Berat lahir rendah - didefinisikan kurang dari 5 lbs, 8 oz (atau 2,5 kg) - dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian bayi dan risiko yang lebih tinggi dari penyakit kronis di masa dewasa, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (27, 28). ).
Ringkasan
Wanita hamil harus membatasi asupan kafein hingga 200 mg per hari, yaitu sekitar 2-3 cangkir kopi. Asupan kafein tinggi selama kehamilan dapat membatasi pertumbuhan janin dan menyebabkan berat badan lahir rendah.
7. Sprouts Mentah
Kecambah mentah, termasuk kecambah alfalfa, clover, lobak dan kacang hijau, mungkin terkontaminasi dengan Salmonella (29).
Lingkungan lembab yang dibutuhkan oleh benih untuk mulai tumbuh sangat ideal untuk jenis bakteri ini, dan hampir tidak mungkin untuk dibersihkan.
Untuk alasan ini, wanita hamil disarankan untuk menghindari kecambah mentah sama sekali. Namun, kecambah aman dikonsumsi setelah dimasak (30).
Ringkasan
Kecambah mentah mungkin terkontaminasi dengan bakteri di dalam biji. Wanita hamil hanya harus makan kubis yang dimasak.
8. Produk Tidak Dicuci
Permukaan buah dan sayuran yang tidak dicuci atau tidak dikupas mungkin terkontaminasi dengan beberapa bakteri dan parasit (31).
Ini termasuk Toxoplasma, E. coli, Salmonella dan Listeria, yang dapat diperoleh dari tanah atau melalui penanganan.
Kontaminasi dapat terjadi kapan saja selama produksi, panen, pengolahan, penyimpanan, transportasi atau eceran (29).
Bakteri dapat membahayakan ibu dan bayinya yang belum lahir. Salah satu parasit yang sangat berbahaya yang mungkin menempel pada buah dan sayuran disebut Toxoplasma.
Mayoritas orang yang terkena Toxoplasmosis tidak memiliki gejala, sementara yang lain mungkin merasa seperti mereka terkena flu selama sebulan atau lebih.
Sebagian besar bayi yang terinfeksi Toxoplasma saat masih dalam kandungan tidak memiliki gejala saat lahir. Namun, gejala seperti kebutaan atau cacat intelektual dapat berkembang di kemudian hari.
Terlebih lagi, sebagian kecil bayi baru lahir yang terinfeksi memiliki kerusakan mata atau otak yang serius saat lahir.
Saat Anda hamil, sangat penting untuk meminimalkan risiko infeksi dengan membilas, mengupas atau memasak buah dan sayuran secara menyeluruh (29).
Ringkasan
Buah dan sayuran mungkin terkontaminasi dengan bakteri berbahaya, termasuk Toxoplasma. Sangat penting untuk membilas semua buah dan sayuran secara menyeluruh.
9. Susu, Keju dan Jus Buah yang Tidak Dipasteurisasi
Susu mentah dan keju yang tidak dipasteurisasi dapat mengandung sejumlah bakteri berbahaya, termasuk Listeria, Salmonella, E. coli, dan Campylobacter.
Hal yang sama berlaku untuk jus yang tidak dipasteurisasi, yang juga rentan terhadap kontaminasi bakteri.
Infeksi ini semua dapat memiliki konsekuensi yang mengancam jiwa untuk bayi yang belum lahir (32, 33, 34, 35, 36).
Bakteri dapat terjadi secara alami atau disebabkan oleh kontaminasi selama pengumpulan atau penyimpanan (36, 37).
Pasteurisasi adalah cara paling efektif untuk membunuh bakteri berbahaya, tanpa mengubah nilai gizi produk (38).
Untuk meminimalkan risiko infeksi, ibu hamil disarankan untuk hanya mengonsumsi susu pasteurisasi, keju, dan jus buah.
Ringkasan
Wanita hamil sebaiknya tidak mengonsumsi susu yang tidak dipasteurisasi, keju atau jus buah, karena makanan ini meningkatkan risiko infeksi bakteri.
10. Alkohol
Wanita hamil disarankan untuk sepenuhnya menghindari minum alkohol, karena meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran mati. Bahkan dalam jumlah kecil dapat berdampak negatif terhadap perkembangan otak bayi Anda (39, 40, 41, 42).
Ini juga dapat menyebabkan sindrom alkohol janin, yang melibatkan cacat wajah, cacat jantung dan keterbelakangan mental (43, 44).
Karena tidak ada tingkat alkohol yang terbukti aman selama kehamilan, dianjurkan untuk menghindarinya sama sekali.
Ringkasan
Wanita hamil tidak boleh minum alkohol. Minum alkohol dapat meningkatkan risiko keguguran, bayi lahir mati dan sindrom alkohol janin.
11. Diproses Junk Foods
Kehamilan adalah waktu pertumbuhan yang cepat.
Akibatnya, wanita hamil membutuhkan peningkatan jumlah banyak nutrisi penting, termasuk protein, folat, dan zat besi.
Namun meskipun Anda pada dasarnya makan untuk dua orang, Anda tidak membutuhkan dua kali lipat kalori - sekitar 350–500 kalori ekstra per hari selama trimester kedua dan ketiga seharusnya cukup (45).
Diet kehamilan yang optimal terutama harus terdiri dari makanan utuh, dengan banyak nutrisi untuk memenuhi kebutuhan ibu dan anak yang sedang tumbuh.
Junk food yang diproses umumnya rendah nutrisi dan tinggi kalori, gula dan lemak tambahan.
Terlebih lagi, tambahan gula telah dikaitkan dengan peningkatan risiko yang secara dramatis mengembangkan beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (46, 47).
Sementara beberapa kenaikan berat badan diperlukan selama kehamilan, kelebihan berat badan telah dikaitkan dengan banyak komplikasi dan penyakit.
Ini termasuk peningkatan risiko diabetes gestasional, serta komplikasi kehamilan atau kelahiran. Itu juga dapat meningkatkan risiko Anda memiliki anak yang kelebihan berat badan (48, 49).
Ini menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang karena anak-anak yang kelebihan berat badan jauh lebih mungkin menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan (50, 51, 52).
Ringkasan
Makan makanan olahan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan, diabetes gestasional dan komplikasi. Ini dapat memiliki implikasi kesehatan jangka panjang bagi anak Anda.
Garis bawah
Kebersihan dan persiapan makanan yang benar selalu disarankan, terutama selama kehamilan.
Namun, ini tidak selalu mudah dilakukan, karena beberapa makanan mungkin sudah terkontaminasi ketika Anda membelinya.
Karena alasan ini, sebaiknya hindari makanan dalam daftar ini semaksimal mungkin. Kesehatan Anda dan anak Anda yang belum lahir harus didahulukan.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang makanan apa yang harus Anda makan selama kehamilan, lihat artikel ini: 13 Makanan untuk Makan Ketika Anda Hamil.
Karena itu, sangat penting bagi wanita hamil untuk makan makanan sehat.
Mengharapkan ibu harus memperhatikan dengan seksama apa yang mereka makan dan pastikan untuk menghindari makanan dan minuman yang berbahaya.
Makanan tertentu hanya boleh dikonsumsi jarang, sementara yang lain harus dihindari sepenuhnya.
Berikut 11 makanan dan minuman untuk dihindari atau diminimalkan selama kehamilan.
1. Ikan High-Mercury
Merkuri adalah unsur yang sangat beracun. Ia tidak memiliki tingkat paparan aman dan paling umum ditemukan di air yang tercemar (1).
Dalam jumlah yang lebih tinggi, itu bisa menjadi racun bagi sistem saraf Anda, sistem kekebalan tubuh dan ginjal. Ini juga dapat menyebabkan masalah perkembangan yang serius pada anak-anak (2).
Karena ditemukan di laut yang tercemar, ikan laut yang besar dapat mengakumulasi merkuri dalam jumlah besar.
Oleh karena itu, wanita hamil disarankan untuk membatasi konsumsi ikan ber-merkuri tinggi tidak lebih dari 1-2 porsi per bulan (3, 4).
Ikan merkuri tinggi meliputi:
Hiu
Ikan todak
King mackerel
Tuna (terutama tuna albacore)
Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua ikan memiliki merkuri yang tinggi - hanya jenis tertentu.
Mengkonsumsi ikan rendah merkuri selama kehamilan sangat sehat, dan ikan ini bisa dimakan hingga 2 kali per minggu. Lemak ikan tinggi asam lemak omega-3, yang penting untuk bayi Anda.
Ringkasan
Wanita hamil sebaiknya tidak mengonsumsi ikan ber-merkuri tinggi lebih dari 1–2 kali setiap bulan. Ini termasuk hiu, ikan pedang, tuna, dan mackerel.
2. Ikan Mentah atau Ikan Mentah
Ikan mentah, terutama kerang, dapat menyebabkan beberapa infeksi. Ini dapat berupa virus, bakteri atau parasit, seperti norovirus, Vibrio, Salmonella, dan Listeria (5, 6, 7).
Beberapa infeksi ini hanya mempengaruhi ibu, membuat dia dehidrasi dan lemah. Infeksi lain dapat diteruskan ke bayi yang belum lahir dengan konsekuensi serius, atau bahkan fatal, (5, 6).
Wanita hamil sangat rentan terhadap infeksi Listeria. Bahkan, wanita hamil hingga 20 kali lebih mungkin terinfeksi oleh Listeria daripada populasi umum (8).
Bakteri ini dapat ditemukan di tanah dan air atau tumbuhan yang terkontaminasi. Ikan mentah dapat terinfeksi selama pemrosesan, termasuk merokok atau mengering.
Listeria dapat diteruskan ke bayi yang belum lahir melalui plasenta, bahkan jika ibu tidak menunjukkan tanda-tanda penyakit. Ini dapat menyebabkan kelahiran prematur, keguguran, kelahiran mati dan masalah kesehatan serius lainnya (9).
Oleh karena itu wanita hamil disarankan untuk menghindari ikan mentah dan kerang. Ini termasuk banyak hidangan sushi.
Ringkasan
Ikan mentah dan kerang dapat terkontaminasi dengan bakteri dan parasit. Beberapa di antaranya dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan dan membahayakan ibu dan bayi yang belum lahir.
3. Daging yang Belum Dimasak, Mentah dan Olahan
Makan daging setengah matang atau mentah meningkatkan risiko infeksi dari beberapa bakteri atau parasit, termasuk Toxoplasma, E. coli, Listeria, dan Salmonella (10, 11, 12, 13).
Bakteri dapat mengancam kesehatan bayi Anda yang belum lahir, mungkin menyebabkan lahir mati atau penyakit neurologis berat, termasuk keterbelakangan mental, kebutaan dan epilepsi (14).
Sementara sebagian besar bakteri ditemukan di permukaan potongan daging utuh, bakteri lain mungkin berlama-lama di dalam serat otot.
Beberapa potongan daging - seperti tenderloin, sirloin atau ribeye dari daging sapi, domba dan daging sapi - mungkin aman untuk dikonsumsi ketika tidak dimasak seluruhnya.
Namun, ini hanya berlaku ketika potongan daging utuh atau tidak dipotong, dan benar-benar matang di luar.
Potong daging, termasuk roti daging, burger, daging cincang, babi dan unggas, tidak boleh dikonsumsi mentah atau setengah matang.
Hot dog, daging makan siang dan daging deli juga menjadi perhatian. Daging jenis ini dapat terinfeksi berbagai bakteri selama pemrosesan atau penyimpanan.
Wanita hamil sebaiknya tidak mengonsumsi produk daging olahan kecuali sudah dipanaskan sampai mengepul panas.
Ringkasan
Daging mentah atau setengah matang mungkin mengandung bakteri berbahaya. Sebagai aturan umum, daging harus dimasak seluruhnya.
4. Telur Mentah
Telur mentah dapat terkontaminasi dengan Salmonella.
Gejala infeksi Salmonella biasanya dialami hanya oleh ibu dan termasuk demam, mual, muntah, kram perut dan diare (15, 16).
Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, infeksi dapat menyebabkan kram di rahim, yang menyebabkan kelahiran prematur atau lahir mati (17).
Makanan yang umumnya mengandung telur mentah meliputi:
Telur orak ringan
Telur rebus
Saus Hollandaise
Mayones buatan sendiri
Salad dressing
Es krim buatan sendiri
Icing kue
Sebagian besar produk komersial yang mengandung telur mentah dibuat dengan telur yang dipasteurisasi dan aman untuk dikonsumsi. Namun, Anda harus selalu membaca label untuk memastikan.
Wanita hamil harus selalu memasak telur secara menyeluruh atau menggunakan telur yang dipasteurisasi.
Ringkasan
Telur mentah mungkin terkontaminasi dengan Salmonella, yang dapat menyebabkan penyakit dan peningkatan risiko kelahiran prematur atau lahir mati. Telur pasteurisasi dapat digunakan sebagai gantinya.
5. Daging Organ
Daging organ adalah sumber dari beberapa nutrisi.
Ini termasuk zat besi, vitamin B12, vitamin A dan tembaga - yang semuanya baik untuk ibu hamil dan anaknya.
Namun, terlalu banyak mengonsumsi vitamin A berbasis hewan (vitamin A yang sudah terbentuk sebelumnya) tidak dianjurkan selama kehamilan.
Ini dapat menyebabkan keracunan vitamin A, serta tingkat tembaga tinggi yang abnormal, yang dapat menyebabkan cacat lahir dan keracunan hati (18, 19, 20).
Karena itu, ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi daging organ lebih dari satu kali seminggu.
Ringkasan
Daging organ adalah sumber zat besi, vitamin B12, vitamin A dan tembaga. Untuk mencegah keracunan vitamin A dan tembaga, ibu hamil disarankan untuk membatasi asupan daging organ tidak lebih dari sekali seminggu.
6. Kafein
Kafein adalah zat psikoaktif yang paling sering digunakan di dunia dan terutama ditemukan dalam kopi, teh, minuman ringan dan coklat (21, 22).
Wanita hamil umumnya disarankan untuk membatasi asupan kafein mereka menjadi kurang dari 200 mg per hari, atau sekitar 2-3 cangkir kopi.
Kafein diserap sangat cepat dan lolos dengan mudah ke dalam plasenta dan janin.
Karena bayi yang belum lahir dan plasenta mereka tidak memiliki enzim utama yang diperlukan untuk memetabolisme kafein, tingkat yang tinggi dapat meningkat (23, 24, 25).
Asupan kafein tinggi selama kehamilan telah ditunjukkan untuk membatasi pertumbuhan janin dan meningkatkan risiko berat lahir rendah saat melahirkan (26).
Berat lahir rendah - didefinisikan kurang dari 5 lbs, 8 oz (atau 2,5 kg) - dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian bayi dan risiko yang lebih tinggi dari penyakit kronis di masa dewasa, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (27, 28). ).
Ringkasan
Wanita hamil harus membatasi asupan kafein hingga 200 mg per hari, yaitu sekitar 2-3 cangkir kopi. Asupan kafein tinggi selama kehamilan dapat membatasi pertumbuhan janin dan menyebabkan berat badan lahir rendah.
7. Sprouts Mentah
Kecambah mentah, termasuk kecambah alfalfa, clover, lobak dan kacang hijau, mungkin terkontaminasi dengan Salmonella (29).
Lingkungan lembab yang dibutuhkan oleh benih untuk mulai tumbuh sangat ideal untuk jenis bakteri ini, dan hampir tidak mungkin untuk dibersihkan.
Untuk alasan ini, wanita hamil disarankan untuk menghindari kecambah mentah sama sekali. Namun, kecambah aman dikonsumsi setelah dimasak (30).
Ringkasan
Kecambah mentah mungkin terkontaminasi dengan bakteri di dalam biji. Wanita hamil hanya harus makan kubis yang dimasak.
8. Produk Tidak Dicuci
Permukaan buah dan sayuran yang tidak dicuci atau tidak dikupas mungkin terkontaminasi dengan beberapa bakteri dan parasit (31).
Ini termasuk Toxoplasma, E. coli, Salmonella dan Listeria, yang dapat diperoleh dari tanah atau melalui penanganan.
Kontaminasi dapat terjadi kapan saja selama produksi, panen, pengolahan, penyimpanan, transportasi atau eceran (29).
Bakteri dapat membahayakan ibu dan bayinya yang belum lahir. Salah satu parasit yang sangat berbahaya yang mungkin menempel pada buah dan sayuran disebut Toxoplasma.
Mayoritas orang yang terkena Toxoplasmosis tidak memiliki gejala, sementara yang lain mungkin merasa seperti mereka terkena flu selama sebulan atau lebih.
Sebagian besar bayi yang terinfeksi Toxoplasma saat masih dalam kandungan tidak memiliki gejala saat lahir. Namun, gejala seperti kebutaan atau cacat intelektual dapat berkembang di kemudian hari.
Terlebih lagi, sebagian kecil bayi baru lahir yang terinfeksi memiliki kerusakan mata atau otak yang serius saat lahir.
Saat Anda hamil, sangat penting untuk meminimalkan risiko infeksi dengan membilas, mengupas atau memasak buah dan sayuran secara menyeluruh (29).
Ringkasan
Buah dan sayuran mungkin terkontaminasi dengan bakteri berbahaya, termasuk Toxoplasma. Sangat penting untuk membilas semua buah dan sayuran secara menyeluruh.
9. Susu, Keju dan Jus Buah yang Tidak Dipasteurisasi
Susu mentah dan keju yang tidak dipasteurisasi dapat mengandung sejumlah bakteri berbahaya, termasuk Listeria, Salmonella, E. coli, dan Campylobacter.
Hal yang sama berlaku untuk jus yang tidak dipasteurisasi, yang juga rentan terhadap kontaminasi bakteri.
Infeksi ini semua dapat memiliki konsekuensi yang mengancam jiwa untuk bayi yang belum lahir (32, 33, 34, 35, 36).
Bakteri dapat terjadi secara alami atau disebabkan oleh kontaminasi selama pengumpulan atau penyimpanan (36, 37).
Pasteurisasi adalah cara paling efektif untuk membunuh bakteri berbahaya, tanpa mengubah nilai gizi produk (38).
Untuk meminimalkan risiko infeksi, ibu hamil disarankan untuk hanya mengonsumsi susu pasteurisasi, keju, dan jus buah.
Ringkasan
Wanita hamil sebaiknya tidak mengonsumsi susu yang tidak dipasteurisasi, keju atau jus buah, karena makanan ini meningkatkan risiko infeksi bakteri.
10. Alkohol
Wanita hamil disarankan untuk sepenuhnya menghindari minum alkohol, karena meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran mati. Bahkan dalam jumlah kecil dapat berdampak negatif terhadap perkembangan otak bayi Anda (39, 40, 41, 42).
Ini juga dapat menyebabkan sindrom alkohol janin, yang melibatkan cacat wajah, cacat jantung dan keterbelakangan mental (43, 44).
Karena tidak ada tingkat alkohol yang terbukti aman selama kehamilan, dianjurkan untuk menghindarinya sama sekali.
Ringkasan
Wanita hamil tidak boleh minum alkohol. Minum alkohol dapat meningkatkan risiko keguguran, bayi lahir mati dan sindrom alkohol janin.
11. Diproses Junk Foods
Kehamilan adalah waktu pertumbuhan yang cepat.
Akibatnya, wanita hamil membutuhkan peningkatan jumlah banyak nutrisi penting, termasuk protein, folat, dan zat besi.
Namun meskipun Anda pada dasarnya makan untuk dua orang, Anda tidak membutuhkan dua kali lipat kalori - sekitar 350–500 kalori ekstra per hari selama trimester kedua dan ketiga seharusnya cukup (45).
Diet kehamilan yang optimal terutama harus terdiri dari makanan utuh, dengan banyak nutrisi untuk memenuhi kebutuhan ibu dan anak yang sedang tumbuh.
Junk food yang diproses umumnya rendah nutrisi dan tinggi kalori, gula dan lemak tambahan.
Terlebih lagi, tambahan gula telah dikaitkan dengan peningkatan risiko yang secara dramatis mengembangkan beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (46, 47).
Sementara beberapa kenaikan berat badan diperlukan selama kehamilan, kelebihan berat badan telah dikaitkan dengan banyak komplikasi dan penyakit.
Ini termasuk peningkatan risiko diabetes gestasional, serta komplikasi kehamilan atau kelahiran. Itu juga dapat meningkatkan risiko Anda memiliki anak yang kelebihan berat badan (48, 49).
Ini menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang karena anak-anak yang kelebihan berat badan jauh lebih mungkin menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan (50, 51, 52).
Ringkasan
Makan makanan olahan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan, diabetes gestasional dan komplikasi. Ini dapat memiliki implikasi kesehatan jangka panjang bagi anak Anda.
Garis bawah
Kebersihan dan persiapan makanan yang benar selalu disarankan, terutama selama kehamilan.
Namun, ini tidak selalu mudah dilakukan, karena beberapa makanan mungkin sudah terkontaminasi ketika Anda membelinya.
Karena alasan ini, sebaiknya hindari makanan dalam daftar ini semaksimal mungkin. Kesehatan Anda dan anak Anda yang belum lahir harus didahulukan.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang makanan apa yang harus Anda makan selama kehamilan, lihat artikel ini: 13 Makanan untuk Makan Ketika Anda Hamil.
13 Makanan untuk Makan Saat Hamil
Mempertahankan diet sehat selama kehamilan sangat penting.
Selama waktu ini, tubuh Anda membutuhkan nutrisi, vitamin dan mineral tambahan (1).
Bahkan, Anda mungkin membutuhkan 350-500 kalori tambahan setiap hari selama trimester kedua dan ketiga (2).
Diet yang kurang nutrisi utama dapat berdampak negatif terhadap perkembangan bayi (3, 4, 5).
Kebiasaan makan yang buruk dan kelebihan berat badan juga dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan komplikasi kehamilan atau kelahiran (6).
Sederhananya, memilih makanan yang sehat dan bergizi akan membantu memastikan kesehatan Anda dan bayi Anda.
Ini juga akan mempermudah kehilangan berat badan kehamilan setelah Anda melahirkan.
Berikut 13 makanan bergizi tinggi untuk dimakan saat Anda hamil.
1. Produk Susu
Selama kehamilan, Anda perlu mengkonsumsi ekstra protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh (7, 8).
Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi: kasein dan whey. Susu adalah sumber makanan terbaik kalsium, dan menyediakan fosfor dalam jumlah tinggi, berbagai vitamin B, magnesium dan seng.
Yogurt, terutama yogurt Yunani, sangat bermanfaat bagi wanita hamil (9).
Ini mengandung lebih banyak kalsium daripada kebanyakan produk susu lainnya. Beberapa varietas juga mengandung bakteri probiotik, yang mendukung kesehatan pencernaan (10, 11, 12).
Orang yang tidak toleran laktosa juga dapat mentolerir yogurt, terutama yoghurt probiotik (13).
Mengambil suplemen probiotik selama kehamilan dapat mengurangi risiko komplikasi seperti preeklampsia, gestational diabetes, infeksi vagina dan alergi (14).
Ringkasan
Produk susu, terutama yogurt, adalah pilihan yang cocok untuk wanita hamil. Mereka membantu Anda memenuhi kebutuhan protein dan kalsium yang meningkat. Probiotik juga dapat membantu mengurangi risiko komplikasi.
2. Legum
Kelompok makanan ini termasuk lentil, kacang polong, kacang-kacangan, buncis, kacang kedelai dan kacang tanah.
Kacang-kacangan adalah sumber serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium yang sangat baik - semua yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan.
Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama.
Namun, sebagian besar wanita hamil tidak mengkonsumsi folat yang cukup (15, 16).
Ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko cacat tabung saraf dan berat lahir rendah. Asupan folat yang tidak mencukupi juga dapat menyebabkan anak Anda menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit di kemudian hari (17, 18).
Legum mengandung jumlah folat yang tinggi. Satu cangkir lentil, buncis atau kacang hitam dapat menyediakan 65-90% dari RDA (19).
Selanjutnya, kacang-kacangan umumnya sangat tinggi serat. Beberapa varietas juga mengandung zat besi, magnesium, dan kalium yang tinggi.
Ringkasan
Kacang-kacangan merupakan sumber besar folat, serat dan banyak nutrisi lainnya. Folat adalah nutrisi yang sangat penting selama kehamilan dan dapat mengurangi risiko beberapa cacat lahir dan penyakit.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar sangat kaya akan beta-karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.
Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan dan diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan. Sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat (20).
Wanita hamil umumnya disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A mereka dengan 10-40% (21, 22, 23).
Namun, mereka juga disarankan untuk menghindari jumlah yang sangat tinggi dari sumber vitamin A berbasis hewan, yang dapat menyebabkan toksisitas jika dimakan berlebihan (24).
Oleh karena itu, beta-karoten adalah sumber vitamin A yang sangat penting bagi wanita hamil.
Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang sangat baik. Sekitar 3,5-5,3 ons (100–150 gram) ubi jalar matang memenuhi seluruh Referensi Intake Harian (RDI) (25).
Selanjutnya, ubi jalar mengandung serat, yang dapat meningkatkan kepenuhan, mengurangi lonjakan gula darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan dan mobilitas (26, 27).
Ringkasan
Ubi jalar adalah sumber beta karoten yang sangat baik, yang diubah oleh tubuh Anda menjadi vitamin A. Vitamin A penting untuk pertumbuhan dan diferensiasi sel pada janin yang sedang tumbuh.
4. Salmon
Salmon sangat kaya akan asam lemak omega-3 esensial.
Kebanyakan orang, termasuk wanita hamil, tidak mendapatkan cukup omega-3 melalui diet mereka (28, 29).
Asam lemak Omega-3 sangat penting selama kehamilan, terutama asam lemak omega-3 rantai panjang DHA dan EPA.
Ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut, dan membantu membangun otak dan mata janin Anda (30).
Namun, wanita hamil umumnya disarankan untuk membatasi asupan makanan laut mereka hingga dua kali seminggu, karena merkuri dan kontaminan lain yang ditemukan pada ikan berlemak (31).
Ini telah menyebabkan beberapa wanita menghindari seafood sama sekali, sehingga membatasi asupan asam lemak omega-3 esensial mereka.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang makan 2-3 porsi ikan berlemak per minggu mencapai asupan omega-3 yang direkomendasikan dan meningkatkan kadar EPA dan DHA dalam darah mereka (32, 33).
Terlebih lagi, salmon adalah salah satu dari sedikit sumber alami vitamin D, yang sering kurang dalam makanan. Sangat penting untuk banyak proses di tubuh Anda, termasuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh (34, 35).
Ringkasan
Salmon mengandung asam lemak omega-3 esensial EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata pada bayi yang sedang tumbuh. Itu juga sumber alami vitamin D.
5. Telur
Telur adalah makanan kesehatan utama, karena mengandung sedikit dari hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan.
Telur besar mengandung 77 kalori, serta protein dan lemak berkualitas tinggi. Ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral.
Telur adalah sumber kolin yang bagus. Kolin sangat penting untuk banyak proses dalam tubuh Anda, termasuk perkembangan otak dan kesehatan (36).
Sebuah survei diet di AS menunjukkan bahwa lebih dari 90% orang mengkonsumsi kurang dari jumlah kolin yang direkomendasikan (37).
Asupan kolin rendah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan mungkin menyebabkan penurunan fungsi otak pada janin (38, 39).
Satu butir telur mengandung kira-kira 113 mg kolin, yang sekitar 25% dari RDI untuk ibu hamil (450 mg) (40).
Ringkasan
Telur utuh sangat bergizi dan cara yang bagus untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda secara keseluruhan. Mereka juga mengandung kolin, nutrisi penting untuk kesehatan dan perkembangan otak.
6. Brokoli dan Dark, Sayuran Berdaun
Brokoli dan sayuran hijau gelap, seperti kale dan bayam, mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan wanita hamil.
Ini termasuk serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat dan kalium.
Selanjutnya, brokoli dan sayuran hijau kaya akan antioksidan. Mereka juga mengandung senyawa tanaman yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan pencernaan (41).
Karena kandungan seratnya yang tinggi, sayuran ini juga dapat membantu mencegah sembelit, yang merupakan masalah yang sangat umum di kalangan wanita hamil (42).
Mengkonsumsi sayuran berdaun hijau juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko berat badan lahir rendah (43, 44).
Ringkasan
Brokoli dan sayuran hijau mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Mereka juga kaya serat, yang dapat membantu mencegah atau mengobati sembelit.
7. Daging Lean
Daging sapi, babi dan ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi.
Selain itu, daging sapi dan babi juga kaya akan zat besi, kolin dan vitamin B lainnya - yang semuanya dibutuhkan dalam jumlah yang lebih tinggi selama kehamilan.
Besi merupakan mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai bagian dari hemoglobin. Penting untuk mengirimkan oksigen ke semua sel di tubuh Anda.
Wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi karena volume darah mereka meningkat. Ini sangat penting selama trimester ketiga.
Tingkat besi yang rendah selama awal dan pertengahan kehamilan dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang menggandakan risiko kelahiran prematur dan berat lahir rendah (45).
Mungkin sulit untuk menutupi kebutuhan zat besi dengan diet saja, terutama karena banyak ibu hamil mengembangkan keengganan terhadap daging (46, 47).
Namun, bagi mereka yang bisa, makan daging merah secara teratur dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi yang didapat dari diet.
Makan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk atau paprika, juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
Ringkasan
Daging tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Daging sapi dan babi juga kaya akan zat besi, kolin dan vitamin B, yang semuanya merupakan nutrisi penting selama kehamilan.
8. Minyak Hati Ikan
Minyak hati ikan terbuat dari hati berminyak ikan, paling sering cod.
Minyak sangat kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin (30).
Minyak hati ikan juga sangat tinggi vitamin D, di mana banyak orang tidak merasa cukup. Ini mungkin sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak rutin makan seafood atau suplemen dengan omega-3 atau vitamin D.
Asupan vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko preeklampsia. Komplikasi yang berpotensi berbahaya ini ditandai oleh tekanan darah tinggi, pembengkakan tangan dan kaki dan protein dalam urin (48, 49).
Mengkonsumsi minyak ikan cod selama kehamilan awal telah dikaitkan dengan berat badan lahir yang lebih tinggi dan risiko penyakit yang lebih rendah di kemudian hari dalam kehidupan bayi (50).
Satu porsi (satu sendok makan atau 15 ml) minyak hati ikan menyediakan lebih dari asupan harian omega-3, vitamin D dan vitamin A.
Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu porsi per hari, karena terlalu banyak vitamin A yang dibentuk sebelumnya dapat berbahaya bagi janin Anda. Tingkat tinggi omega-3 juga memiliki efek pengencer darah (51).
Ringkasan
Satu porsi (satu sendok makan atau 15 ml) minyak hati ikan menyediakan lebih dari jumlah asam lemak omega-3 yang dibutuhkan, vitamin D dan vitamin A. Minyak hati ikan mungkin sangat penting bagi wanita yang tidak mengonsumsi makanan laut.
9. Berries
Buah beri dikemas dengan air, karbohidrat sehat, vitamin C, serat dan antioksidan.
Mereka umumnya mengandung jumlah vitamin C yang tinggi, yang membantu tubuh Anda menyerap zat besi.
Vitamin C juga penting untuk kesehatan kulit dan fungsi kekebalan tubuh (52, 53).
Berries memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga seharusnya tidak menyebabkan lonjakan besar dalam gula darah.
Buah beri juga makanan ringan yang enak, karena mengandung air dan serat. Mereka menyediakan banyak rasa dan nutrisi, tetapi dengan relatif sedikit kalori.
Ringkasan
Berries mengandung air, karbohidrat, vitamin C, serat, vitamin, antioksidan dan senyawa tanaman. Mereka dapat membantu wanita hamil meningkatkan asupan nutrisi dan air mereka.
10. Biji-bijian utuh
Makan gandum utuh dapat membantu wanita hamil memenuhi kebutuhan kalori yang meningkat, terutama selama trimester kedua dan ketiga.
Berbeda dengan biji-bijian olahan, biji-bijian penuh dengan serat, vitamin dan senyawa tanaman.
Oat dan quinoa juga mengandung cukup banyak protein, yang penting selama kehamilan.
Selain itu, biji-bijian umumnya kaya vitamin B, serat dan magnesium. Semua ini sering kurang dalam makanan ibu hamil (54, 55).
Ringkasan
Biji-bijian utuh dikemas dengan serat, vitamin dan senyawa tanaman. Mereka juga kaya akan vitamin B, serat dan magnesium - semua yang dibutuhkan wanita hamil.
11. Alpukat
Alpukat adalah buah yang tidak biasa karena mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal.
Mereka juga kaya serat, vitamin B (terutama folat), vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E dan vitamin C.
Karena tingginya kandungan lemak sehat, folat dan potasium, alpukat merupakan pilihan yang cocok untuk wanita hamil.
Lemak yang sehat membantu membangun kulit, otak dan jaringan janin Anda, dan folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf (56).
Kalium dapat membantu meredakan kram kaki, efek samping kehamilan bagi sebagian wanita. Bahkan, alpukat mengandung lebih banyak potasium daripada pisang (57).
Ringkasan
Alpukat mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal, serat, folat, dan kalium. Mereka dapat membantu meningkatkan kesehatan janin dan meredakan kram kaki yang umum pada wanita hamil.
12. Buah Kering
Buah kering umumnya tinggi kalori, serat dan berbagai vitamin dan mineral.
Satu potong buah kering mengandung jumlah nutrisi yang sama seperti buah segar, hanya tanpa semua air dan dalam bentuk yang jauh lebih kecil.
Oleh karena itu, satu porsi buah kering dapat memberikan persentase besar dari asupan banyak vitamin dan mineral yang disarankan, termasuk folat, zat besi dan kalium.
Prunes kaya serat, kalium, vitamin K dan sorbitol. Mereka adalah obat pencahar alami dan mungkin sangat membantu dalam menghilangkan konstipasi.
Kurma kaya akan serat, kalium, zat besi dan senyawa tumbuhan. Konsumsi tanggal reguler selama trimester ketiga dapat membantu memfasilitasi dilatasi serviks dan mengurangi kebutuhan untuk menginduksi persalinan (58, 59).
Namun, buah kering juga mengandung gula alami dalam jumlah besar. Pastikan untuk menghindari varietas manisan, yang mengandung lebih banyak gula.
Meskipun buah kering dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi, umumnya tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu penyajian dalam satu waktu.
Ringkasan
Buah kering mungkin sangat bermanfaat bagi wanita hamil karena mereka kecil dan padat nutrisi. Pastikan untuk membatasi porsi Anda dan menghindari manisan varietas, untuk mencegah asupan gula berlebih.
13. Air
Selama kehamilan, volume darah meningkat hingga 1,5 liter atau sekitar 50 ons. Oleh karena itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik (60).
Janin Anda biasanya mendapatkan semua yang dibutuhkan, tetapi jika Anda tidak memperhatikan asupan air Anda, Anda mungkin mengalami dehidrasi.
Gejala dehidrasi ringan termasuk sakit kepala, kecemasan, kelelahan, bad mood dan berkurangnya daya ingat (61, 62, 63).
Selain itu, meningkatkan asupan air Anda dapat membantu meringankan sembelit dan mengurangi risiko infeksi saluran kemih, yang umum terjadi selama kehamilan (64, 65).
Pedoman umum merekomendasikan minum sekitar 68 ons atau 2 liter air per hari, tetapi jumlah yang benar-benar Anda butuhkan bervariasi oleh individu.
Sebagai perkiraan, Anda harus minum sekitar 34-68 ons (1-2 liter) setiap hari. Perlu diingat bahwa Anda juga mendapatkan air dari makanan dan minuman lain, seperti buah, sayuran, kopi, dan teh.
Sebagai aturan praktis, Anda harus selalu minum air ketika Anda haus dan minum sampai Anda memuaskan dahaga Anda.
Ringkasan
Minum air sangat penting karena volume darah Anda meningkat selama kehamilan. Hidrasi yang adekuat juga dapat membantu mencegah sembelit dan infeksi saluran kemih.
Garis bawah
Apa yang Anda makan selama kehamilan memengaruhi energi dan kesejahteraan Anda.
Itu juga dapat secara langsung mempengaruhi kesehatan dan perkembangan bayi Anda.
Karena kebutuhan kalori dan nutrisi meningkat, penting bagi Anda untuk memilih makanan yang padat nutrisi dan sehat.
Menambah berat badan selama kehamilan adalah normal, tetapi penting untuk mendapatkannya dengan cara yang sehat. Ini menguntungkan Anda, bayi Anda dan kesehatan Anda setelah kehamilan.
Daftar ini harus menjadi awal yang baik menuju kehamilan yang sehat dan bergizi baik.
Selama waktu ini, tubuh Anda membutuhkan nutrisi, vitamin dan mineral tambahan (1).
Bahkan, Anda mungkin membutuhkan 350-500 kalori tambahan setiap hari selama trimester kedua dan ketiga (2).
Diet yang kurang nutrisi utama dapat berdampak negatif terhadap perkembangan bayi (3, 4, 5).
Kebiasaan makan yang buruk dan kelebihan berat badan juga dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan komplikasi kehamilan atau kelahiran (6).
Sederhananya, memilih makanan yang sehat dan bergizi akan membantu memastikan kesehatan Anda dan bayi Anda.
Ini juga akan mempermudah kehilangan berat badan kehamilan setelah Anda melahirkan.
Berikut 13 makanan bergizi tinggi untuk dimakan saat Anda hamil.
1. Produk Susu
Selama kehamilan, Anda perlu mengkonsumsi ekstra protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh (7, 8).
Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi: kasein dan whey. Susu adalah sumber makanan terbaik kalsium, dan menyediakan fosfor dalam jumlah tinggi, berbagai vitamin B, magnesium dan seng.
Yogurt, terutama yogurt Yunani, sangat bermanfaat bagi wanita hamil (9).
Ini mengandung lebih banyak kalsium daripada kebanyakan produk susu lainnya. Beberapa varietas juga mengandung bakteri probiotik, yang mendukung kesehatan pencernaan (10, 11, 12).
Orang yang tidak toleran laktosa juga dapat mentolerir yogurt, terutama yoghurt probiotik (13).
Mengambil suplemen probiotik selama kehamilan dapat mengurangi risiko komplikasi seperti preeklampsia, gestational diabetes, infeksi vagina dan alergi (14).
Ringkasan
Produk susu, terutama yogurt, adalah pilihan yang cocok untuk wanita hamil. Mereka membantu Anda memenuhi kebutuhan protein dan kalsium yang meningkat. Probiotik juga dapat membantu mengurangi risiko komplikasi.
2. Legum
Kelompok makanan ini termasuk lentil, kacang polong, kacang-kacangan, buncis, kacang kedelai dan kacang tanah.
Kacang-kacangan adalah sumber serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium yang sangat baik - semua yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan.
Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama.
Namun, sebagian besar wanita hamil tidak mengkonsumsi folat yang cukup (15, 16).
Ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko cacat tabung saraf dan berat lahir rendah. Asupan folat yang tidak mencukupi juga dapat menyebabkan anak Anda menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit di kemudian hari (17, 18).
Legum mengandung jumlah folat yang tinggi. Satu cangkir lentil, buncis atau kacang hitam dapat menyediakan 65-90% dari RDA (19).
Selanjutnya, kacang-kacangan umumnya sangat tinggi serat. Beberapa varietas juga mengandung zat besi, magnesium, dan kalium yang tinggi.
Ringkasan
Kacang-kacangan merupakan sumber besar folat, serat dan banyak nutrisi lainnya. Folat adalah nutrisi yang sangat penting selama kehamilan dan dapat mengurangi risiko beberapa cacat lahir dan penyakit.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar sangat kaya akan beta-karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.
Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan dan diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan. Sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat (20).
Wanita hamil umumnya disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A mereka dengan 10-40% (21, 22, 23).
Namun, mereka juga disarankan untuk menghindari jumlah yang sangat tinggi dari sumber vitamin A berbasis hewan, yang dapat menyebabkan toksisitas jika dimakan berlebihan (24).
Oleh karena itu, beta-karoten adalah sumber vitamin A yang sangat penting bagi wanita hamil.
Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang sangat baik. Sekitar 3,5-5,3 ons (100–150 gram) ubi jalar matang memenuhi seluruh Referensi Intake Harian (RDI) (25).
Selanjutnya, ubi jalar mengandung serat, yang dapat meningkatkan kepenuhan, mengurangi lonjakan gula darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan dan mobilitas (26, 27).
Ringkasan
Ubi jalar adalah sumber beta karoten yang sangat baik, yang diubah oleh tubuh Anda menjadi vitamin A. Vitamin A penting untuk pertumbuhan dan diferensiasi sel pada janin yang sedang tumbuh.
4. Salmon
Salmon sangat kaya akan asam lemak omega-3 esensial.
Kebanyakan orang, termasuk wanita hamil, tidak mendapatkan cukup omega-3 melalui diet mereka (28, 29).
Asam lemak Omega-3 sangat penting selama kehamilan, terutama asam lemak omega-3 rantai panjang DHA dan EPA.
Ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut, dan membantu membangun otak dan mata janin Anda (30).
Namun, wanita hamil umumnya disarankan untuk membatasi asupan makanan laut mereka hingga dua kali seminggu, karena merkuri dan kontaminan lain yang ditemukan pada ikan berlemak (31).
Ini telah menyebabkan beberapa wanita menghindari seafood sama sekali, sehingga membatasi asupan asam lemak omega-3 esensial mereka.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang makan 2-3 porsi ikan berlemak per minggu mencapai asupan omega-3 yang direkomendasikan dan meningkatkan kadar EPA dan DHA dalam darah mereka (32, 33).
Terlebih lagi, salmon adalah salah satu dari sedikit sumber alami vitamin D, yang sering kurang dalam makanan. Sangat penting untuk banyak proses di tubuh Anda, termasuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh (34, 35).
Ringkasan
Salmon mengandung asam lemak omega-3 esensial EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata pada bayi yang sedang tumbuh. Itu juga sumber alami vitamin D.
5. Telur
Telur adalah makanan kesehatan utama, karena mengandung sedikit dari hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan.
Telur besar mengandung 77 kalori, serta protein dan lemak berkualitas tinggi. Ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral.
Telur adalah sumber kolin yang bagus. Kolin sangat penting untuk banyak proses dalam tubuh Anda, termasuk perkembangan otak dan kesehatan (36).
Sebuah survei diet di AS menunjukkan bahwa lebih dari 90% orang mengkonsumsi kurang dari jumlah kolin yang direkomendasikan (37).
Asupan kolin rendah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan mungkin menyebabkan penurunan fungsi otak pada janin (38, 39).
Satu butir telur mengandung kira-kira 113 mg kolin, yang sekitar 25% dari RDI untuk ibu hamil (450 mg) (40).
Ringkasan
Telur utuh sangat bergizi dan cara yang bagus untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda secara keseluruhan. Mereka juga mengandung kolin, nutrisi penting untuk kesehatan dan perkembangan otak.
6. Brokoli dan Dark, Sayuran Berdaun
Brokoli dan sayuran hijau gelap, seperti kale dan bayam, mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan wanita hamil.
Ini termasuk serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat dan kalium.
Selanjutnya, brokoli dan sayuran hijau kaya akan antioksidan. Mereka juga mengandung senyawa tanaman yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan pencernaan (41).
Karena kandungan seratnya yang tinggi, sayuran ini juga dapat membantu mencegah sembelit, yang merupakan masalah yang sangat umum di kalangan wanita hamil (42).
Mengkonsumsi sayuran berdaun hijau juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko berat badan lahir rendah (43, 44).
Ringkasan
Brokoli dan sayuran hijau mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Mereka juga kaya serat, yang dapat membantu mencegah atau mengobati sembelit.
7. Daging Lean
Daging sapi, babi dan ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi.
Selain itu, daging sapi dan babi juga kaya akan zat besi, kolin dan vitamin B lainnya - yang semuanya dibutuhkan dalam jumlah yang lebih tinggi selama kehamilan.
Besi merupakan mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai bagian dari hemoglobin. Penting untuk mengirimkan oksigen ke semua sel di tubuh Anda.
Wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi karena volume darah mereka meningkat. Ini sangat penting selama trimester ketiga.
Tingkat besi yang rendah selama awal dan pertengahan kehamilan dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang menggandakan risiko kelahiran prematur dan berat lahir rendah (45).
Mungkin sulit untuk menutupi kebutuhan zat besi dengan diet saja, terutama karena banyak ibu hamil mengembangkan keengganan terhadap daging (46, 47).
Namun, bagi mereka yang bisa, makan daging merah secara teratur dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi yang didapat dari diet.
Makan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk atau paprika, juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
Ringkasan
Daging tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Daging sapi dan babi juga kaya akan zat besi, kolin dan vitamin B, yang semuanya merupakan nutrisi penting selama kehamilan.
8. Minyak Hati Ikan
Minyak hati ikan terbuat dari hati berminyak ikan, paling sering cod.
Minyak sangat kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin (30).
Minyak hati ikan juga sangat tinggi vitamin D, di mana banyak orang tidak merasa cukup. Ini mungkin sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak rutin makan seafood atau suplemen dengan omega-3 atau vitamin D.
Asupan vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko preeklampsia. Komplikasi yang berpotensi berbahaya ini ditandai oleh tekanan darah tinggi, pembengkakan tangan dan kaki dan protein dalam urin (48, 49).
Mengkonsumsi minyak ikan cod selama kehamilan awal telah dikaitkan dengan berat badan lahir yang lebih tinggi dan risiko penyakit yang lebih rendah di kemudian hari dalam kehidupan bayi (50).
Satu porsi (satu sendok makan atau 15 ml) minyak hati ikan menyediakan lebih dari asupan harian omega-3, vitamin D dan vitamin A.
Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu porsi per hari, karena terlalu banyak vitamin A yang dibentuk sebelumnya dapat berbahaya bagi janin Anda. Tingkat tinggi omega-3 juga memiliki efek pengencer darah (51).
Ringkasan
Satu porsi (satu sendok makan atau 15 ml) minyak hati ikan menyediakan lebih dari jumlah asam lemak omega-3 yang dibutuhkan, vitamin D dan vitamin A. Minyak hati ikan mungkin sangat penting bagi wanita yang tidak mengonsumsi makanan laut.
9. Berries
Buah beri dikemas dengan air, karbohidrat sehat, vitamin C, serat dan antioksidan.
Mereka umumnya mengandung jumlah vitamin C yang tinggi, yang membantu tubuh Anda menyerap zat besi.
Vitamin C juga penting untuk kesehatan kulit dan fungsi kekebalan tubuh (52, 53).
Berries memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga seharusnya tidak menyebabkan lonjakan besar dalam gula darah.
Buah beri juga makanan ringan yang enak, karena mengandung air dan serat. Mereka menyediakan banyak rasa dan nutrisi, tetapi dengan relatif sedikit kalori.
Ringkasan
Berries mengandung air, karbohidrat, vitamin C, serat, vitamin, antioksidan dan senyawa tanaman. Mereka dapat membantu wanita hamil meningkatkan asupan nutrisi dan air mereka.
10. Biji-bijian utuh
Makan gandum utuh dapat membantu wanita hamil memenuhi kebutuhan kalori yang meningkat, terutama selama trimester kedua dan ketiga.
Berbeda dengan biji-bijian olahan, biji-bijian penuh dengan serat, vitamin dan senyawa tanaman.
Oat dan quinoa juga mengandung cukup banyak protein, yang penting selama kehamilan.
Selain itu, biji-bijian umumnya kaya vitamin B, serat dan magnesium. Semua ini sering kurang dalam makanan ibu hamil (54, 55).
Ringkasan
Biji-bijian utuh dikemas dengan serat, vitamin dan senyawa tanaman. Mereka juga kaya akan vitamin B, serat dan magnesium - semua yang dibutuhkan wanita hamil.
11. Alpukat
Alpukat adalah buah yang tidak biasa karena mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal.
Mereka juga kaya serat, vitamin B (terutama folat), vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E dan vitamin C.
Karena tingginya kandungan lemak sehat, folat dan potasium, alpukat merupakan pilihan yang cocok untuk wanita hamil.
Lemak yang sehat membantu membangun kulit, otak dan jaringan janin Anda, dan folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf (56).
Kalium dapat membantu meredakan kram kaki, efek samping kehamilan bagi sebagian wanita. Bahkan, alpukat mengandung lebih banyak potasium daripada pisang (57).
Ringkasan
Alpukat mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal, serat, folat, dan kalium. Mereka dapat membantu meningkatkan kesehatan janin dan meredakan kram kaki yang umum pada wanita hamil.
12. Buah Kering
Buah kering umumnya tinggi kalori, serat dan berbagai vitamin dan mineral.
Satu potong buah kering mengandung jumlah nutrisi yang sama seperti buah segar, hanya tanpa semua air dan dalam bentuk yang jauh lebih kecil.
Oleh karena itu, satu porsi buah kering dapat memberikan persentase besar dari asupan banyak vitamin dan mineral yang disarankan, termasuk folat, zat besi dan kalium.
Prunes kaya serat, kalium, vitamin K dan sorbitol. Mereka adalah obat pencahar alami dan mungkin sangat membantu dalam menghilangkan konstipasi.
Kurma kaya akan serat, kalium, zat besi dan senyawa tumbuhan. Konsumsi tanggal reguler selama trimester ketiga dapat membantu memfasilitasi dilatasi serviks dan mengurangi kebutuhan untuk menginduksi persalinan (58, 59).
Namun, buah kering juga mengandung gula alami dalam jumlah besar. Pastikan untuk menghindari varietas manisan, yang mengandung lebih banyak gula.
Meskipun buah kering dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi, umumnya tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu penyajian dalam satu waktu.
Ringkasan
Buah kering mungkin sangat bermanfaat bagi wanita hamil karena mereka kecil dan padat nutrisi. Pastikan untuk membatasi porsi Anda dan menghindari manisan varietas, untuk mencegah asupan gula berlebih.
13. Air
Selama kehamilan, volume darah meningkat hingga 1,5 liter atau sekitar 50 ons. Oleh karena itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik (60).
Janin Anda biasanya mendapatkan semua yang dibutuhkan, tetapi jika Anda tidak memperhatikan asupan air Anda, Anda mungkin mengalami dehidrasi.
Gejala dehidrasi ringan termasuk sakit kepala, kecemasan, kelelahan, bad mood dan berkurangnya daya ingat (61, 62, 63).
Selain itu, meningkatkan asupan air Anda dapat membantu meringankan sembelit dan mengurangi risiko infeksi saluran kemih, yang umum terjadi selama kehamilan (64, 65).
Pedoman umum merekomendasikan minum sekitar 68 ons atau 2 liter air per hari, tetapi jumlah yang benar-benar Anda butuhkan bervariasi oleh individu.
Sebagai perkiraan, Anda harus minum sekitar 34-68 ons (1-2 liter) setiap hari. Perlu diingat bahwa Anda juga mendapatkan air dari makanan dan minuman lain, seperti buah, sayuran, kopi, dan teh.
Sebagai aturan praktis, Anda harus selalu minum air ketika Anda haus dan minum sampai Anda memuaskan dahaga Anda.
Ringkasan
Minum air sangat penting karena volume darah Anda meningkat selama kehamilan. Hidrasi yang adekuat juga dapat membantu mencegah sembelit dan infeksi saluran kemih.
Garis bawah
Apa yang Anda makan selama kehamilan memengaruhi energi dan kesejahteraan Anda.
Itu juga dapat secara langsung mempengaruhi kesehatan dan perkembangan bayi Anda.
Karena kebutuhan kalori dan nutrisi meningkat, penting bagi Anda untuk memilih makanan yang padat nutrisi dan sehat.
Menambah berat badan selama kehamilan adalah normal, tetapi penting untuk mendapatkannya dengan cara yang sehat. Ini menguntungkan Anda, bayi Anda dan kesehatan Anda setelah kehamilan.
Daftar ini harus menjadi awal yang baik menuju kehamilan yang sehat dan bergizi baik.
Langganan:
Postingan (Atom)